SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena i poprawki planu ćwiczeń - Białko na początek.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 854

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 240
Witam. Mam 17 lat i zacząłem regularnie ćwiczyć w domowej siłowni. Mam ok. 180 cm wzrostu, waga to ok 73,5kg, Biceps 32cm , max. na ławeczce prostej 50kg.
Posiadam gryf prosty, sztngielki,Dużo obciążenia,ławeczkę,Uchwyty do pompek,drążek oraz ekspander
Ułożyłem plan według,którego ćwiczę co 2 dni ( 1 dzien przerwy miedzy cwiczeniami).A więc:

1. Wyciskanie sztangi prostej ok. 30kg 4x10
2. Chwyt wąski wyciskanie ok.17,5 kg 4x10
3. Uginanie ramion podchwytem stojąc. ok. 17,5k 4x10
4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc ok.10kg - ile się da.
5. Martwy ciąg z podciagnięciem do klatki piersiowej ok 25 kg 4x10
6. Wyciskanie sztangi prostej za głową siedząc. ok.17,5 kg 4x10

Dodatkowo na noc zawsze staram się robić 100 brzuszków,a potem planuję robić ABS lub A6W. Nastawiam się na zwiększenie siły rąk, w późniejszym okresie chciałbym wyciskać tyle ile ważę. Staram się jeść dużo piersi z kurczaka ale wiem że potrzebne mi będzie dodatkowo białko (Do wydania max 60zł/mc).

Co zmienić w treningu aby był bardziej wydajny i efektywniejszy?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32316
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Plan słaby, brzuszków też nie rób codziennie. ABS i A6W odpuść nie są to zbyt dobre treningi
Jesteś "zielony" więc czytaj:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 - zapoznaj się z planem 11
Ćwicz całe ciało bo jesteś w polu jeśli chodzi o ćwiczenia i robienie jakiś priorytetów np. na ręce jest bezsensu ;]

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-23 19:47:40
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NomenNescio- GraniceWyobraźni.

Następny temat

rozterki

WHEY premium