SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW plan pomoc

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 797

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25177
Witam co p myślicie o tym planie?FBW

A:
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem)
Nogi:
- Wykroki z hantlami 3s 12,10,8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 15,12,10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s 15,12,10
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s 30-25
Brzuch:
- Wznosy kolan na drążku 4s 10-15
- Russian Twist 3s max
- Spięcia 3s max

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10
Plecy:
- Wiosłowanie hantla 3s 12,10,10
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s 12,10,10
Barki:
unoszenie hantelek bokiem 3s 15,12,12
Tricepsy:
- Pompki tyłem 3s 12,10,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami o kolano 3s 15,15,12
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s 30
Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej 3s max
- Wznosy nóg w leżeniu 3s max
- Spięcia 3s max

1 tydzień:
- A (pon,piątek)
- B (Środa)
2 tydzień:
- B (pon,piątek)
- A (środa)

Staż 0 (6 miesiecy , drazek, pompki itp)Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 100 kg obciążenia. Dzięki i pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 132 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1445
moim zdaniem troche przesadzone, jesli jest to FBW, tric i barki cwiczą juz dosyc dobrze przy wyciskaniu, więc nie widze sensu ich robić. Zamiaś rozpietek w planie B dał bym np. pompki na poręczach. Do pleców dorzuciłbym oczywiście MC, to jest podstawa. Oczywiście radziłbym również podciąganie nachwytem i bez krzesła:D. Jak dla mnie to za duzo na brzuch dales wystarczylo by 1 cwiczenie po 3 serie i nie na maxa. Np jak Ci dobrze idą brzuszki na lawce, i robisz 100, to bym zaczął robic z obciązeniem tak do 30 max. Zamiast "uginanie ramion z hantlami o kolano" dałbym uginanie młotkowe. I w planie B nie zaczynałbym od nóg.

Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2011-10-29 11:30:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25177
taki plan rozpisal mi pan Piotr Kaczka, wiec mysle ze nie jest zly tylko zapomnialem zmienic drazek robie bez krzesla ;p na brzuch cwiczenia rowniez robie z obciazeniem wiec nie robie po 100 pow w serii ;p i wytlumacz mi dlaczego mam nie zaczynac od nog? pompek na poreczach nie zrobie bo nie mam jak.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
Skoro rozpisał to Ci jakiś znawca, to po co dajesz do sprawdzenia? Skoro i tak nie przyjmiesz do widmości otrzymanych rad.
Dipsy mozna robić na praktycznie wszystkim, więc co to za problem?

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST 3x w tygodniu

Następny temat

Plan Treningowy na redukcję

WHEY premium