Kmieciak
Witam!
Chciałbym się poradzić, jak ułożyć swój plan treningowy pod takie cele:
1. Podciąganie nadchwytem - min. 20 razy
2. Bieg na 1000 metrów - max 03:00
3. Bieg na 50 metrów - max 7,5 s
Moje aktualne osiągi w tych "dyscyplinach" to:
1. 6/7 podciągnięć
2. 03:47
3. Dokładnie nie wiem ale pewnie trochę poniżej 9 s
Oprócz osiągnięcia tych wyników, chciałbym kontynuować budowanie masy wszystkich grup mięśniowych. Chodzi o to, aby połączyć jakoś masowanie z tymi celami. Chociaż masę stawiałbym tutaj na drugim miejscu. Powiem tak: najważniejsze, żeby osiągnąć te cele, bardzo zależałoby mi na tym, żeby nie schudnąć, a najlepiej trochę przybrać na masie mięśniowej :) Jak to zrobić? Bardziej bieganie czy siłownia? Jakie ćwiczenia dobrać na polepszenie wyników w podciąganiu (oprócz podciągania rzecz jasna
? Jak to wszystko ułożyć, żeby był czas na regeneracje, pracę, naukę? Egzamin sprawnościowy mam na początku lipca.
PS. Wiem, że nie jest to związane stricte z kulturystyką, ale nie znalazłem na SFD lepszego działu na ten temat niż "trening dla początkujących"
Chciałbym się poradzić, jak ułożyć swój plan treningowy pod takie cele:
1. Podciąganie nadchwytem - min. 20 razy
2. Bieg na 1000 metrów - max 03:00
3. Bieg na 50 metrów - max 7,5 s
Moje aktualne osiągi w tych "dyscyplinach" to:
1. 6/7 podciągnięć
2. 03:47
3. Dokładnie nie wiem ale pewnie trochę poniżej 9 s
Oprócz osiągnięcia tych wyników, chciałbym kontynuować budowanie masy wszystkich grup mięśniowych. Chodzi o to, aby połączyć jakoś masowanie z tymi celami. Chociaż masę stawiałbym tutaj na drugim miejscu. Powiem tak: najważniejsze, żeby osiągnąć te cele, bardzo zależałoby mi na tym, żeby nie schudnąć, a najlepiej trochę przybrać na masie mięśniowej :) Jak to zrobić? Bardziej bieganie czy siłownia? Jakie ćwiczenia dobrać na polepszenie wyników w podciąganiu (oprócz podciągania rzecz jasna
? Jak to wszystko ułożyć, żeby był czas na regeneracje, pracę, naukę? Egzamin sprawnościowy mam na początku lipca.
PS. Wiem, że nie jest to związane stricte z kulturystyką, ale nie znalazłem na SFD lepszego działu na ten temat niż "trening dla początkujących"
Krzysztof Piekarz
