bardzo zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Posiadam stworzoną przez siebie dietę. Proszę o skorygowanie ewentualnych błędów ponieważ nie jestem w temacie zbyt obeznany. Proszę także o ułożenie treningu. Do dyspozycji mam sztangielki(2x 20kg) drążek oraz ławeczkę(do rozpiętek ponieważ nie posiadam sztangi).Trenuję codziennie piłkę nożną dlatego nogi sobie odpuszczę. Chcę skupić się głównie na: klatka + triceps, barki + biceps, oraz raz w tygodniu plecy łączone z uzupełniającymi ćwiczeniami np. na przedramię. Do dyspozycji mam dni : wtorek, czwartek, sobota, niedziela.
Wiek: 17 lat
waga: 65 kg
wzrost: 171 cm
Dieta:
Dziennie ok.2 litry wody.
Odżywka: będzie to najprawdopodobniej Profi Mass (Olimp)
1 posiłek:
jajecznica (z 4 jaj)/owsianka ok.150g/makaron z białym serem
2 posiłek(przed godz.11):
ryż z kurczakiem( do tego groszek/kukurydza)/kurczak z warzywami
3 posiłek (przed godz.14):
odżywka +kanapka(razowe pieczywo)
4 posiłek (godz przed ćwiczeniami)
zupa, surówka/owoce(w miarę możliwości)
5 posiłek (po ćwiczeniach)
odżywka + razowe pieczywo np. z miodem
dodatkowo przed snem 6 posiłek: serek wiejski(chudy)
Proszę o ewentualne skorygowanie diety oraz ułożenie planu treningowego według wskazówek(sprzęt,dni tygodnia) we wstępie. Liczę na cenne wskazówki od doświadczonych. Będę ogromnie wdzięczny!
Zmieniony przez - bielszczanin w dniu 2011-11-12 12:50:50
Zmieniony przez - bielszczanin w dniu 2011-11-12 12:53:15