SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kiedy zmiana planu

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1448

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 171 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5488
Witam, od poczatku wrzesnia robie FBW, skrocony plan ktory podsuna mi Traktor71 w innym temacie. Tj Przysiad, RDL, Wyciskanie na plasko, Wioslowanie w opadzie, Barki siedzac, podciaganie na drazku, plus przemiennie brzuch-lydki-buruch-lydki itd..

Wydaje mi sie ze chyba pora zmienic plan, moze sprobowac jakies 3-4 dniowy split i zaczac inaczej cwiczyc, bo poza sila, ktora troche poszla, nie widac za bardzo poprawy sylwetki, waga drgnela moze ze 1-2kg. Od poczatku listopada zaczalem suplementacje: bulk trec'a 'hard mass', plus witaminy olimp'u 'vita-min' .

Chetnie poslucham ewentualnych sugestii.

Dac sobie jeszcze czas do konca roku czy zmienic plan juz teraz. Dodam ze staram sie trzymac diety (duzo bialka, okolotreningowe posilki mniej tluszczu wiecej wegli i bialka itd, nie waze jedzenia, ale sadze ze okolo 3000-3200kcal zjadam dziennie (waga 78kg)

Zanim zaczalem brac odzywki mialem tydzien przerwy spowodowanej wyjazdem i schudlem 1-2kg, wiec tak naprawde zabawe zaczynam od poczatku..
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46406
wstaw dietę bo trochu mało poszła waga jak na początek rozumiem że od września zacząłeś przygodę z siłką?
a co do treningu to jak ciężar idzie w górę ładnie to zostań przy nim ew. możesz pokombinować z opcjami FBW dzielony na A-B w tym kierunku możesz coś zmienić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 171 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5488
Jak pisalem jakiejs scislej diety nie mam, Jednak jem przewaznie te same produkty o tych samych porach i czuj sie po nich prawie ciagle najedzony. Unikam tez slodyczy i fast foodow, nie jadam wcale, staram sie ograniczac picie wysokoslodzonych napojow tez. Wiec przykladowy jadlospis wyglada tak (dzien nietreningowy).

1. ok 100g owsianki, 250ml mleka + troche miodu pszczelego, 2 jajka + jakies warzywo

2. 2 kromki chleba wielozbozowego (ciemnego) szynka z indyka ok 30-40g, 30g slonecznika

3. hard mass 75g +200ml mleka

4. piers z kurczaka ok 100g plus duzo ryzu/kaszy/makaronu -napewno 100g+ plus sos i warzywa (surowki itd)

5. obiad w pracy, tutaj jadlospis bardzo sie rozni, obiad w postaci bufetu, wiec i warzywa sa, i jakies zrodlo wegli np makaron, ryz, jakies miesko, czesto nawet kurczak, plus jakis sos itd

6. odzywka hard mass 75g +200ml mleka

7. slonecznik 20-30g + serek wiejski 200g plus jakies warzywka do serka.

Tak we wrzesniu to byly moje pierwsze treningi na silowni, wczesniej nieco w domu cwiczylem ale to jak na lekarstwo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 970 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10449
up.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46406
co do diety to w 1 3 4 5 nie ma tłuszczy więc dodaj a między którymi trening bo jakoś nie mogę znaleźć po treningowego posiłku
a co do zmiany to tak jak pisałem wcześniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 970 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10449
he , pomogl mi ten temat bo znajduje sie w podobnej sytuacji, nawet ten sam pllan, tez od wrzesnia ponawiam. ale ty patrze ze sie opier... bo ja to efekty takowe mam. 5kg+,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 171 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5488
To jest rozpiska z dnia nietreningowego, dzien treningowy wyglada tak ze po 1 sniadaniu idzie odzywka i po treningu idzie obiad, czyli kura z kasza/makaronem itd plus jakis sos i nastepny posilek to jest odzywka, albo obiad w pracy, zapomnialem dodac ze do obiadu w pracy czasem tez jem cos co daje tluszcze dobre, zazwyczaj slonecznik, wydaje mi ze starczy tych tluszczy 2-3x dziennie, jem tez maslo orzechowe do chleba 1x dziennie.

A masa chyba zaczela isc, bo niedawno wrocilem z wyjazdu tj 06-11 (w tydzien spadlem z 79 na 77) i teraz jest 79-79,5kg. Ucialem tez aeroby, bo jednak wczesniej sporo grywalem w kosza, po 1-2h na duzej intensywnosci i dosc regularnie, przy nieodpowiedniej ilosc kcal w diecie to masa nie mogla isc :)

Ciesze sie ze tomek ze masz efekty, z jakiej wagi startowales i jakie masz obecnie wyniki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 970 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10449
70, w bicku 3,5cm lewym chyba 2cm , ogolnie ładnie w klate mi poszło i w siłę zaje.... ale jak robiłem przerwe regeneracyjna niedawno, tydzien temu to troszke ta siła spadła , ale i tak sporo zostało. musze zmierzyc maksy .
Zaznaczam ,że mam dietke domową czyli na garnuszku u mamy

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2011-11-16 16:03:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 171 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5488
Ja teraz sie bardziej przykladam szczegolnie do diety i zaczyna masa isc, odrobilem straty juz i idzie ku dobremu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały problem

Następny temat

Potrzebna pomoc

WHEY premium