SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta masowa do oceny..

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 932

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1031
Witam!
Mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie ewentualnych błędów w diecie.

Waga: 65
Wzrost: 185
Trening siłowy: 3 razy w tygodniu
Typ budowy: ektomorfik
Zapotrzebowani
Kalorie 2500 Kcal
Białko 130g / 2g
Tłuszcze 52g / 0,8g
Węglowodany 390g / 6g





B T W
1.Płatki owiane 70g 8 5 44
Jajka 3 12 9 0
Pełnoziarnisty 70g 5 1 33

łącznie 25 15 78

2. Ryż brązowy 100g 7 2 68
2x Banany 180g 2 1 39
Pełnoziarnisty 100g 7 2 48
Mięso z kuraka 50g 11 1 0

łącznie 26 4 164

3.
Kurak 100g 22 1 0
100g Makaron
pełneziarno 13 2,5 66
Warzywa
Oliwa 10g 0 10 0

łącznie 35 3,5 66
4.
Ryż brązowy 100g 7 2 68
Tuna/lub inna rybka 27 1,4 0
130g

łącznie 34 3,4 68

5.
Twaróg półtłusty 19 5 4
100g
Pełnoziarnisty 100g 7 2 48
Miód 20g 0 0 16
Oliwa 10g 0 10 0

łącznie 26 17 68



Dostarczono
Białka 146G
Tluszczu 53G
Węgli 444G

Mam nadzieje, że na tej diecie coś zdziałam bo wziąłem się ostro za siebie i liczę na rezultaty :)
Dodatkowo po treningu popijam sobie Carbo Olimpa i czasem Białko FA czego nie wliczałem do diety.
Pozdro ! ;D



Zmieniony przez - atan6 w dniu 2011-11-12 22:06:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
masz mao tłuszczu w diecie a przesadną ilość ww carbo i białko także należy liczyć do diety zmień to co podałem i nie bedzie źle

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1031
1.Płatki owiane 70g 8 5 44
Jajka 3 12 9 0
Pełnoziarnisty 70g 5 1 33

łącznie 25 15 78

2.
2x Banany 180g 2 1 39
Pełnoziarnisty 100g 7 2 48
Mięso z kuraka 100g 21 1 0
Oliwa 0 10 0

łącznie 29 14 87

3.
Kurak 100g 22 1 0 Czasem wołowe, rybka itd.
100g Makaron
pełneziarno 13 2,5 66
Warzywa
Oliwa 10g 0 10 0

łącznie 35 13,5 66
4.
Ryż brązowy 100g 7 2 68
Tuna/lub inna rybka 27 1,4 0
130g

łącznie 34 3,4 68

5.
Twaróg półtłusty 19 5 4
100g
Pełnoziarnisty 100g 7 2 48
Miód 20g 0 0 16
Oliwa 10g 0 10 0

łącznie 26 17 68

+ Po treningu 50g Carbo 47gW
FA Whey Protein 30g 20gB 2,2T 5,5gW
(tylko w dni treningowe)

Łącznie
Białka 169g
Węgle 414g
Tłuszcze 66g

Wiem, węgli dość dużo ale miałem 5g/kg i nic nie szło a teraz jestem na tej diecie już ponad tydzien i jest ok, nie zalewa mnie nic a mój główny problem to nabieranie masy strasznie mi to idzie jeżeli można powiedzieć, że wogóle idzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
1.Płatki owiane 70g 8 5 44
Jajka 3 12 9 0
warzywa
łącznie 25 15 78

2.
warzywa
Pełnoziarnisty 100g 7 2 48
Mięso z kuraka 100g 21 1 0
Oliwa 0 10 0

łącznie 29 14 87

3.
Kurak 100g 22 1 0 Czasem wołowe, rybka itd.
100g Makaron
pełneziarno 13 2,5 66
Warzywa
Oliwa 10g 0 10 0

łącznie 35 13,5 66
4.
Ryż brązowy 100g 7 2 68
Tuna/lub inna rybka 27 1,4 0
130g
inna zdeydowanie
warzywa
oliwa
łącznie 34 3,4 68

5.
Twaróg półtłusty 19 5 4
100g
Pełnoziarnisty 100g 7 2 48
Miód 20g 0 0 16
Oliwa 10g 0 10 0

łącznie 26 17 68

+ Po treningu 50g Carbo 47gW
FA Whey Protein 30g 20gB 2,2T 5,5gW
(tylko w dni treningowe)

Łącznie
Białka 169g
Węgle 414g
Tłuszcze 66g
obetnij ww wrzuć więcej tł

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna

Następny temat

redukcja/masa

WHEY premium