Mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie ewentualnych błędów w diecie.
Waga: 65
Wzrost: 185
Trening siłowy: 3 razy w tygodniu
Typ budowy: ektomorfik
Zapotrzebowani
Kalorie 2500 Kcal
Białko 130g / 2g
Tłuszcze 52g / 0,8g
Węglowodany 390g / 6g
B T W
1.Płatki owiane 70g 8 5 44
Jajka 3 12 9 0
Pełnoziarnisty 70g 5 1 33
łącznie 25 15 78
2. Ryż brązowy 100g 7 2 68
2x Banany 180g 2 1 39
Pełnoziarnisty 100g 7 2 48
Mięso z kuraka 50g 11 1 0
łącznie 26 4 164
3.
Kurak 100g 22 1 0
100g Makaron
pełneziarno 13 2,5 66
Warzywa
Oliwa 10g 0 10 0
łącznie 35 3,5 66
4.
Ryż brązowy 100g 7 2 68
Tuna/lub inna rybka 27 1,4 0
130g
łącznie 34 3,4 68
5.
Twaróg półtłusty 19 5 4
100g
Pełnoziarnisty 100g 7 2 48
Miód 20g 0 0 16
Oliwa 10g 0 10 0
łącznie 26 17 68
Dostarczono
Białka 146G
Tluszczu 53G
Węgli 444G
Mam nadzieje, że na tej diecie coś zdziałam bo wziąłem się ostro za siebie i liczę na rezultaty :)
Dodatkowo po treningu popijam sobie Carbo Olimpa i czasem Białko FA czego nie wliczałem do diety.
Pozdro ! ;D
Zmieniony przez - atan6 w dniu 2011-11-12 22:06:40