SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu FBW!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1294

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1091
Hej,
ułożyłem sobie plan FBW (jedna sesja treningowa) i prosiłbym Was o ocenę i ewentualną poprawę błędów.

1. Nogi
-prostowanie nóg w siadzie (2s)
-uginanie nóg stojąc(2s)
-wspięcia na palce w staniu(2s)

2. Plecy
-unoszenie tułowia z opadu(2s)
-martwy ciąg(2s)

3. Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej(3s)

4.Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę i przesunięcie przed siebie bądz military press(2s)

5. Biceps
-uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu(2s)

6. Triceps
-prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc(2s)

7. Brzuch
-skłony w leżeniu głową w dół(2s)
-unoszenie nóg w podporze(2s)

Co o tym myślicie?
Pozdro!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2284 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29964
Jaki cel treningu?
1.Zamiast tego przysiady
2.Zupelnie bez sensu to co tu masz
-martwy (w dni kiedy nie ma przysiadów)
-wiosło
-podciąganie w szerokim uchwycie/wyciąg
3.Może być
4.Lepiej będzie wojskowe
5.Sztanga lub hantelki, wyciągi zostaw sobie jak będziesz dzikiem z 45+ na łapie
6.Jak wyżej
7.Jeżeli przez to pierwsze rozumiesz pełne brzuszki to olej to
-unoszenie nóg (jako pierwsze)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32316
Za dużo ćwiczeń, zły dobór. Wypełnij ankietę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2284 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29964
Przysiady(lub martwy co drugi tren), wyciskanie,wiosło,podciąganie,żołnierskie,bic,tric,brzuch - po dwie serie każdego i finito- tak jak napisał messi Twój plan zbyt obszerny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1091
Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 80

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu pełne wyposażenie siłowni

Dieta : brak

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - ?
klasyczny
martwy ciąg - ?
wyciskanie na ławce leżąc - 50kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

zero filozofii bierzesz gotowca i trenujesz a zajmujesz sie takimi czynnikami jak odzywianie i regeneracja zaczynasz bierzesz jeden zestaw FBW 6 ćwiczeń podstawowych i trenujesz wracasz za 6-8 tygodnii i dajesz relacje czy wszystko jest ok , czy idziesz do przodu podajesz wyniki i wtedy myślimy co i jak??

ogarniasz??

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw
wyciskanie/ lub porecze
wiosłowanie
wycisk żołnierski/lub/hantle siedząc (jeśli są przeciwwskazania)
drazek (chwyt dowolny)

1 seria rozgrzewkowa - sam gryf i 3 konkrety 10-12 zakres powtórzeń

pytania???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1091
brak pytań, zrobię jak radzisz i zgłaszam się za 6 tygodni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1091
jedno pytanie. mogę łączyć martwy ciąg z drążkiem oraz przysiady z wiosłowaniem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2284 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29964
tak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening kulturystyczny + Trening bokserski - próba skutecznego połączenia

Następny temat

Plan w budowie...

WHEY premium