Ocena planu FBW!

Hej,
ułożyłem sobie plan FBW (jedna sesja treningowa) i prosiłbym Was o ocenę i ewentualną poprawę błędów.

1. Nogi
-prostowanie nóg w siadzie (2s)
-uginanie nóg stojąc(2s)
-wspięcia na palce w staniu(2s)

2. Plecy
-unoszenie tułowia z opadu(2s)
-martwy ciąg(2s)

3. Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej(3s)

4.Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę i przesunięcie przed siebie bądz military press(2s)

5. Biceps
-uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu(2s)

6. Triceps
-prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc(2s)

7. Brzuch
-skłony w leżeniu głową w dół(2s)
-unoszenie nóg w podporze(2s)

Co o tym myślicie?
Pozdro!

Jaki cel treningu?
1.Zamiast tego przysiady
2.Zupelnie bez sensu to co tu masz
-martwy (w dni kiedy nie ma przysiadów)
-wiosło
-podciąganie w szerokim uchwycie/wyciąg
3.Może być
4.Lepiej będzie wojskowe
5.Sztanga lub hantelki, wyciągi zostaw sobie jak będziesz dzikiem z 45+ na łapie
6.Jak wyżej
7.Jeżeli przez to pierwsze rozumiesz pełne brzuszki to olej to
-unoszenie nóg (jako pierwsze)

Za dużo ćwiczeń, zły dobór. Wypełnij ankietę.

Przysiady(lub martwy co drugi tren), wyciskanie,wiosło,podciąganie,żołnierskie,bic,tric,brzuch - po dwie serie każdego i finito- tak jak napisał messi Twój plan zbyt obszerny

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 80

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu pełne wyposażenie siłowni

Dieta : brak

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - ?
klasyczny martwy ciąg - ?
wyciskanie na ławce leżąc - 50kg

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

zero filozofii bierzesz gotowca i trenujesz a zajmujesz sie takimi czynnikami jak odzywianie i regeneracja zaczynasz bierzesz jeden zestaw FBW 6 ćwiczeń podstawowych i trenujesz wracasz za 6-8 tygodnii i dajesz relacje czy wszystko jest ok , czy idziesz do przodu podajesz wyniki i wtedy myślimy co i jak??

ogarniasz??

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw
wyciskanie/ lub porecze
wiosłowanie
wycisk żołnierski/lub/hantle siedząc (jeśli są przeciwwskazania)
drazek (chwyt dowolny)

1 seria rozgrzewkowa - sam gryf i 3 konkrety 10-12 zakres powtórzeń

pytania???

brak pytań, zrobię jak radzisz i zgłaszam się za 6 tygodni.

jedno pytanie. mogę łączyć martwy ciąg z drążkiem oraz przysiady z wiosłowaniem?

tak