wiem ze jestem nowy i odrazu wyskakuje z glupia sprawa ale niestety szukalem sam probowalem roznych rzeczy i niestety nie pomoglo
a wiec do sedna prosil bym o pomoc przy doborze posilkow na mase bo sam za bardzo nie wiem jak sie za to zabrac niestety az tak dosc regularnie jesc nie moge poniewaz praca i studia robia swoje ale problem w tym ze jesli nawet wedlug mnie trzymam sie odpowiednich posilkow przytyc nie moge mogli byscie mi pomoc przy doborze posilkow tzn napisac mniej wiecej czego i ile jesc dziennie aby jesc wiecej niz potrzebuje moje zapotrzebowanie wyglada nastepujaco
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2331.22
Węglowodany 55% 1282.17kcal = 320.54gram
Białko 15%% 349.68kcal = 87.42gram
Tluszcz 30% 699.37kcal = 174.84gram
dla was moze to wyglada latwo ale neistety nie wiem ile jesc i czego i odrazu mowie ze mieso i ryba raczej tak srednio pasuje mieso moze i da rade z ryba gorzej poniewaz mieszkam sam a z gotowaniem slabo u mnie niestety mogl by mi ktos pomoc mniej wiecej rozpisac jaki posilek i ile aby zwiekszyc mase z gory dziekuje
a i takie pytanie zoltka i bialka musza byc na surowo ?
Zmieniony przez - dawidov w dniu 2011-11-12 23:52:57