FBW dla Nowicjusza do waszej oceny

Witam. Od jakiegos czasu stojac przed lustrem zastanawiam sie czy z taka nedzna sylwetka mozna podobac sie dziewczyna...:) moze głupie ale to motywuje mnie do cwiczen ... Kiedys cwiczyłem splitem przez 3 mc i efekty były naprawde satysfakcjonujace.. zyskałem około 6 kg oczywiscie cwiczac w oparciu o diete ..

Do rzeczy , proszę was o ocene mojego planu FBW na pierwczy 6 tygodniowy cykl. Jestem raczej ektomorfikiem i dowiedziałem sie tutaj ze powinienem cwiczyc całe ciało na jednej sesji stad FBW wydaje sie rozsadnym pomysłem. Pierwszy tydzien mam za soba

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 64 kg

Wzrost: 173cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: nowicjusz ,

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu : mam domowa siłownie :
ławka skos gora doł, sztangielki, gryf prosty i łamany, 70 kg obciazenia + lada chwila bede dysponował drazkiem do podciagania

Dieta: dieta na mase + Gainer Mass XXL

Przeciwskaznania medyczne: brak

Mój plan FBW :

Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3serie docelowe
Plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 3 serie docelowe lub Mc 3 serie
Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 3 Serie docelowe
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojac 3 serie docelowe
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojac 2 serie docelowe
Triceps: WYciskanie francuskie gryfem łamanym lezac 2 serie docelowe
Łydki: ( 2x w tyg) wspięcia na palce stojac ze sztanga na barkach / siedzac ze sztanga polozona na uda
Brzuch ( 2 razy w tyg) spiecia tułowia z obciazeniem na klacie

Po zamontowaniu drazka dodam na plecy podciaganiie, mysle tez o dipsach na klatke. Czy moj plan na poczatek moze dawac efekty jesli chodzi o przyrost masy?

Serie doeclowe wykonuje na ciezarach roboczych. Poprzedzam je 2 seriami rozgrzewkowymi 50% i 75% ciezaru roboczego. Trening poprzedzam rozgrzewka a razem z nia zajmuje mi on 55-60 minut. Bardzo krotkie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami:)

1) przysiad : 32 kg
2) wyciskanie na klate 40kg
3) martwy ciąg 36 kg


Wiem że cięzary nie powalaja ale jestem poki co szczypiorem:)
Dodam że mam rownierz ulozona diete na mase ale poki co ocencie moj plana FBW. Cwiczyc bede 3 razy w tyg pon, wt , sroda.

A i czy starczy po 2 serie na bica i trica czy cos tu dolozyc?
Bardzo licze na wasza pomoc i porady:) Pozdrawiam wszystkich :)

wkradła się pomyłka, cwicze pon, sroda i piatek:):)

Witam. Mam pytanie dotyczące tego planu. Czy cwiczenie na brzuch : spiecia tułowia z obciazeniem na klacie, można zastąpic cwiczeniem : skłony boczne? A jeśli chodzi o serie to czy robic 12-10-8 (12-50%cd, 10-75%cd, 8cd), czy 15-10-5 lub 5x5, Co będzie dla mnie lepsze? Mam 14lat i 178cm. Dodam, że chodzę na siłownię od miesiąca ;d

hallo pomoże ktoś ??

w twoim planie sa male bledy, chwytaj gotowca:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
post traktora