Plan treningowy do oceny. 3 dniowy. By karol93ts

Poniedziałek:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 10,8,6,4
Wyciskanie hantli na skosie : 10,8,6,6
Rozpiętki: 10,8,6,6

Biceps:
Gryf łamany stojąc: 10,8,6,4
Gryf kwadrat: 10,8,6,4
Na przemian hantlami: 12,10,8

Środa:
Plecy
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10,8,6,6
Ściąganie drążka z atlasu: 10,8,6,4
Podciąganie sztangielki w opadzie(WIOSŁOWANIE): 10,8,6,4

Triceps:
Ściąganie drążka z atlasu wąsko: 10,8,6,6
Wyciskanie na ławce prostej sztangi wąsko: 10,8,6,6
Pompki na poręczach: 8,6,4

Piątek:

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10,8,6,4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10,8,6,4
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10,8,6,4

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie: 10,8,6,4
Wspięcia na palce w siadzie: 10,8,6,4

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa

--------
W każdym dniu treningowym jest ćwiczenie mięśni brzucha. 2 serie po 50 brzuszków.
Miedzy seriami 2min przerwy. Co serie dokładanie ciężarów. I przed każdym ćwiczeniem jedna seria rozgrzewki z małym obciążeniem.
.

Powiedzcie co mam zmienić lub dodać w ćwiczeniach. Proszę o pomoc.

Skopiuj, uzupełnij i wklej całą ankiete z postów podwieszonych.

Płeć : Mężczyzna

Wiek :18

Waga :58

Wzrost :178

Cel treningowy :Masa + widoczne mięśnie.

Staż treningowy na siłowni :3

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Ale teraz tylko siłownia.

Dostęp do sprzętu (To co w planie to sprzęt mam) :

Dieta : W trakcie układania

Przeciwskazania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy :Brak

Ostatnio przerabiany plan:żadne