Wiek : 18
Waga : 67
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : okolo roku z przerwami,ale bylo bez diety wiec bardzo male efekty
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drazek do podciagania
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : po obustronnym zaalniu stawow biodowych ok 6 lat temu
Zażywane suplementy : mass activator
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady i martwy ciag dopiero zaczalem robic, przysiady 28kg ,martwy ciag 40 kg, klata 40 kg
Proszę o ocene treningu. Jest to trening zlozony z podstawowych cwiczen i wlasnie chcialbym sie zapytac czy da on efekty i czy jest dobry. Wykonuje go 3 razy w tgodniu
TRENING :
Poniedzialek,Sroda,piatek
1.Wyciskanie sztangi
2.wyciskanie sztangi nad glowe
3.Martwy Ciag
4.Przysiady
Ewentualnie mysle o dorzuceniu unoszenia przedramion ze sztanga. Bardzo prosze o pomoc i z gory dziekuje :)