Trening do oceny/poprawy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 67

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : okolo roku z przerwami,ale bylo bez diety wiec bardzo male efekty

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drazek do podciagania

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : po obustronnym zaalniu stawow biodowych ok 6 lat temu

Zażywane suplementy : mass activator

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady i martwy ciag dopiero zaczalem robic, przysiady 28kg ,martwy ciag 40 kg, klata 40 kg




Proszę o ocene treningu. Jest to trening zlozony z podstawowych cwiczen i wlasnie chcialbym sie zapytac czy da on efekty i czy jest dobry. Wykonuje go 3 razy w tgodniu
TRENING :
Poniedzialek,Sroda,piatek
1.Wyciskanie sztangi
2.wyciskanie sztangi nad glowe
3.Martwy Ciag
4.Przysiady

Ewentualnie mysle o dorzuceniu unoszenia przedramion ze sztanga. Bardzo prosze o pomoc i z gory dziekuje :)

Mógłby ktoś pomóc??

kuba3192

"Staż treningowy na siłowni : okolo roku z przerwami,ale bylo bez diety wiec bardzo male efekty "

szkoda czasu na taki trening albo wes sie w garsc albo odpuść bo nawet z miejsca nie ruszyłeś .

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw
wyciskanie/lub/porecze
wiosłowanie
wycisk żołnierski/lub/wycisk hantlami siedza (jesli sa przeciwskazania)
drazek (chwyt dowolny)