Ostatnio kumpel z silowni polecil mi pewien trening,cwicze nim caly tydzien i osobiscie jestem z niego zadowolony.
Mam do was pytanie czy moze on zostac czy zmienic na jakis inny fwb ? Ciagle poszukuje najodpowiedniejszego treningu.
3 x w tygodniu po 3 serie + SERIA ROZGRZEWKOWA
1 TYDZIEN - PON-A SRODA-B PIATEK-A
2 TYDZIEN- PON-B SRODA-A PIATEK-B
A :3 SERIE + SERIA ROZGRZEWKOWA
1.KLATKA (WYCISKANIE SZTANGI) :12/10/11/
2.BRZUSZKI ;3 x 30
3.BARY(WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY):12/10/11/
4.TRICEPS (WYCISKANIE HANTLA ZZA GLOWY OBURACZ) :9/7/8/
5.BICEPS : 9/7/8/
6.POMPKI(NOGI NA WIEKSZEJ WYSOKOSCI ) :3x12
B:3 SERIE + SERIA ROZGRZEWKOWA
1.PLECY :( MC/WIOSLOWANIE NA ZMIANE): 12/10/11/
2.NOGI (PRZYSIADY Z SZTANGA NA BARKACH):12/10/11/ +LYDKI
3.KAPTURY :(SZRUGUSY) : 10/12/10/
4.TRICEPS : (WYCISKANIE HANTLA ZZA GLOWY) :9/7/8/6
5.BICEPS : 9/7/8/6
6.POMPKI:3x12