SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening, dieta - laik

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1764

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 122
Witam wszystkich!
Jestem nowym użytkownikiem forum, więc moja wiedza na temat treningu, diety jest praktycznie znikoma. Dlatego tutaj się znalazłem. Mam 18 lat i przede mną egzaminy sprawnościowe do WSOSP w Dęblinie. Wiadomo, wojsko to nie plac zabaw, trzeba wykazać się tężyzną fizyczną. Co do mnie, to czas najwyższy pomyśleć o swojej przyszłości i zacząć coś działać. Tyle wprowadzenia. Zacznę od ankiety.
Płeć: mężczyzna
wiek: 18 lat
waga: 85 kg( nie ukrywam, są zbędne kilogramy)
wzrost: 178cm
cel treningowy: najważniejsze- podciąganie na drążku, jednak inne partie mięśni są również dla mnie ważne.
staż treningowy: niewielki, niedawno wziąłem się do roboty.
uprawiane inne sporty: basen 3x w tygodniu, czasem bieganie.
sprzęt: sztangielki, ławeczka pozioma, wyciąg górny, sztanga, sztanga łamana.
Nie biorę suplementów.

Na początek może napiszę że na samym drążku nie podciągnę się za wiele razy, jak widać po wadze jest co podnosić. Dlatego mój plan treningowy wygląda tak.
w poniedziałki, środy i piątki mam basen, w te dni dokładam sobie jeszcze pompki. Wtorek, czwartek i sobota to "siłownia"
Wtorek: barki i plecy
-pociąganie sztangi w opadzie 3x 12 powtórzeń
-podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12 powtórzeń
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x 10 powtórzeń
-ściganie drążku wyciągu górnego podchwytem 3x 10 powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 10 powtórzeń
-szrugsy 3x 12 powtórzeń
- wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12 powtórzeń

Czwartek: biceps i triceps
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc
-sztangielki - uchwyt młotkowy
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem
-wyciskanie francuskie w leżeniu - używam do tego sztangielek
-pompki w podporze tyłem

Sobota: klatka piersiowa i naramienne
-wyciskanie sztangi w leżeniu
-wyciskanie sztangielek w leżeniu
-rozpiętki w leżeniu
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek
-wyciskanie sztangielek siedząc
-arnoldki
-unoszenie ramion w przód sztangielkami
ilość serii i powtórzeń taka sama.

Zapewne mój plan do niczego się nie nadaje, ale jak pisałem wcześniej, piszę tutaj, ponieważ potrzebuję pomocy;) Zapewne powinienem dołożyć jeszcze ćwiczenia mięśni brzucha, ale nie wiem gdzie i jakie. Drugim problemem jest dieta. Oczywiście wiadome, że muszę się pozbyć kilogramów, dieta jest konieczna, ale niestety środki nie pozwalają do konca wszystkiego zrealizować.

Proszę o jakąkolwiek fachową pomoc. Będę bardzo wdzięczny. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Kamil

laik, początkujący.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47910
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 122
zazwyczaj 3 serie po 10-12 powtórzeń.

laik, początkujący.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Gdzie nogi w twoim planie?
Poza tym
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
korzystając z tego linka spróbuj ułożyć dietę a potem pomożemy ci ją korygować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 122
no właśnie co do nóg. Czy basen jest wystarczający? Jeżeli, nie to gdzie dołożyć mogę ćwiczenia na nie ;)

laik, początkujący.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nogi osobno bo to połowa ciała.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 180 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9680
basen na pewno nie wystarczy :D

Dla wszystkich niedowiarków, nie zdejmuję sztangi z barków
W czasie ostatnie serii, dziki zachód tu na prerii

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 122
IneTheEnd
Nogi osobno bo to połowa ciała.


Jeżeli doradziłbyś mi w który dzień mogę dołożyć cwiczenia na brzuch/nogi
i czy te które napisałem wcześniej są wystarczające a może zbyt się nimi forsuje, to byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.

laik, początkujący.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy potrzebuje pomocy. Plan ćwiczeń.

Następny temat

Trening siłowy dla początkujących - zestaw ćwiczeń

WHEY premium