Wiek : niecałe 17
Waga : 66
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie, koszykówka, rower, sporadycznie bieganie, amatorsko sztuki walki.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : gain bolic 6000 przez ostatni miesiąc (1-30 listopad)
Moim celem jak pisałem jest osiągnięcie jak największej masy. Proszę o porady oraz o ocenę treningu od siebie dodam tyle że z tego planu jest bardzo zadowolony bicepsy podrosły o około 2 cm, podciąganie na drążku poprawiłem do 4 razy więcej niż poprzednio, wycisk na klatkę jakieś 8 kg, a martwy około 10 kg :)
pon - klatka+triceps
klatka
wyciskanie płasko 12 10 8 6
wyciskanie skos góra 12 10 8 6
wyciskanie sztangielek skos dół 12 12 10
rozpiętki 12 10 8 6
triceps
pompki odwrotne 12 10 8 6
uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6
prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6
śr - plecy+biceps
plecy
martwy ciąg 8 8 8 8
wiosłowanie sztangielkami na ławce skos góra 12 10 8 6
przyciąganie drążka do klaty 12 10 8 6
przyciąganie drążka za kark 12 10 8 6
biceps
młotki siedząc 12 10 8 6
z obrotem 12 10 8 6
sztanga 21 ( na dobicie bicepsa ) 12 10 8
modlitewnik 10 10 10
piątek - barki+nogi
barki
prostowanie sztangi za głową 12 10 8 6
podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6
podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6
wznosy barkami 12 10 8 6
nogi
przysiad 12 10 8 6
prostowanie nóg na ławce 12 10 8 6
uginanie podudzi leżąc na ławce 12 10 8 6
z góry dziękuje za najciekawsze wypowiedzi przyznam SOG'a :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Banditos w dniu 2011-12-06 16:11:59
Wielkim zwycięstwem człowieka, to własny strach pokonać
Trzeba oszczędzać głowę, pod swoją gardę chować
Tu walka bez fikcji, bez udawanych ciosów
W sercu krzyk wojownika, wśród dopingujących głosów