SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 958

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

80

Wzrost

184

Cel treningowy

siła/masa

Staż treningowy na siłowni

pół roku

Uprawiane inne sporty

siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka ze skosem gornym, gryf łamny i prosty , osobna lawka skosna w dół , hantelki ,moglitewnik stojaki ruchome ,obciazenie do 105 kg

Dieta

nie ale nie jem fast foodow i tym podobnych rzeczy

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

zadnych

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

ACT

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

80 , 110 , 70
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 15
- Podciąganie na drążku 2s 8
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s 12
- Wykroki ze sztanga 2s 12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10
Barki:
- podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 2s 10
Tricepsy:
- wysiskanie francuskie siedzac 2s 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10
- Unoszenie z opadu 2s 10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s 10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Zrób sobie na początek jeden prosty zestaw, potem podziel na A/B jeśli robiłeś ACT.

Ładne wyniki siłowe w podstawowych bojach, po ACT takie się zrobiły ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-03 19:34:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44
zaraz spróbuje a odppowiadajac na pytanie fizycznie mam jakie takie podstawy a zanim ACT skończyłem to robiłem 3 miechy spilit 4-dniowy który sam stworzyłem :)
EDIT
Mam pytanko co dokładnie było zle w tym planie zebym wiedzial co poprawic ?

Zmieniony przez - Roman1231 w dniu 2012-01-04 20:34:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Ogólnie to za dużo bawienia się, niepotrzebnych ćwiczeń i zła kolejność. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest kontuzjogennym ćwiczeniem. Jesli już to 4-6 ćwiczeń na zestaw ale jak pisałem - najpierw jeden zestaw a potem podziel na A/B.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44
Trening A:
1. Zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5
2. MC (80kg) 5 x 10 Wiosłowanie sztangą 5 x 7
3. Podciąganie na drążku 4 x 12
4. Wyciskanie lezac 5 x 6 pow
5. Modlitewnik 5 x 7
6. + brzuszki

Trening B:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5 x 7
2. Wiosłowanie sztangą 5 x 7
3. Podciąganie na drążku 2 x 18
4. Wyciskanie sztangi głowa do góry 5 x 7
5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 7
6. + brzuszki

Chciałbym dodac ze mam zamiar troche spalic i przed kazdym treningiem biegac minimum 30 min czy to dobre rozwiazanie ?

Zmieniony przez - Roman1231 w dniu 2012-01-05 17:06:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 360 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 22385
zły! jak chcesz biegać to po treningu a nie przed

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44
OK da się zrobic a o planie co sadzicie ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Przeczytaj uważnie mójpoprzedni post.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-06 12:00:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44
Trening A:
1. MC (80kg) 5 x 10
2. Podciąganie na drążku 4 x 12
3. Wyciskanie lezac 5 x 6 pow
4. Modlitewnik 5 x 7
5.Brzuszki 2x10

Trening B:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5 x 7
2. Wiosłowanie sztangą 5 x 7
3. Podciąganie na drążku 2 x 7
4. Wyciskanie sztangi głowa do góry 5 x 7
5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 7

To moze tak ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Dalej kombinujesz, po co ? Jeden zestaw 4-6 ćwiczeń.

Jeśli koniecznie chcesz dwa to jakieś proste...

A:

Przysiad ze sztangą 4x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie sztangi skos w góre 3x10
Uginanie na modlitewniku 2x10

B:

MC 4x10
Drązek 4x10
Wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy 3x10
Wyciskanie francuskie 2x10

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-10 23:30:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44
Dzięki za pomoc do tego się zastosuje leci dl Ciebie SOG :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wyraźnie jak?

Następny temat

Plan Ćwiczeń 16 lat co i jak

WHEY premium