Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 15
- Podciąganie na drążku 2s 8
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s 12
- Wykroki ze sztanga 2s 12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10
Barki:
- podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 2s 10
Tricepsy:
- wysiskanie francuskie siedzac 2s 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10
- Unoszenie z opadu 2s 10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s 10