Trenig w domu POMOCY !!!!

Witam wszystkich . Jestem na SFD nowym żółtodziobem. Ćwiczę w domowych warunkach mój jedyny sprzęt to : Ławka do brzuszków , hantle 8kg. Codziennie robię w seriach pompki razem 100 i brzuszki 150. W poniedziałek,środa,piątek wyciskanie na ławce hantlami , rozpiętki i hantla za głowę. Proszę was o pomoc w dobraniu mi odpowiedniego treningu.
Moja dieta to: rano 2 kromki chleba z serem , pierś z kurczaka , obiad: ryż , kurczak lub inne mięso , kolacja chleb ciemny , piers z kurczaka , szejk własnej roboty:2białka jajka , mleko , łyżka kakaa, płatki kukurydziane. Zależy mi na ładnej zaokrąglonej klacie . Z góry dziękuje i pozdrawiam . a to fotka :)

http://oi41.tinypic.com/osfr6b.jpg a to fotka .

Zmieniony przez - konio1999 w dniu 2012-01-03 19:51:28

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

to Ci się przyda. Co do diety to jest działy odżywianie, tam m.in. przestudiuj to

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

A codzienne ćwiczenie nie przyniesie oczekiwanych rezultatów

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-01-03 20:14:15

Dzięki :) ale prosiłbym o napisanie w tym temacie rozkładu ćwiczeń oraz dietki :)

nikt tu planów nie układa. Poprawic owszem ale odwalic całą robotę za kogoś już nie.

"Dietke" to Ty sobie sam ułożysz w oparciu o materiały z działu Odżywianie. Każdy jest inny, nie wiemy o Tobie nic. Ani jaki masz cel( masa, rzeźba) ani czy masz staż. Ułożoną dietkę wklej w dziale odżywianie - eksperci ocenią.

Dzięki postaram się coś ułożyć a celem jest masa przy wzroscie 190cm waga 70kg to nie za dużo ;/