SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój początkujący plan.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 531

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 249
Siema kupiłem sobie hantle , i postanowiłem ćwiczyć w domu (tylko) .

Wiek : 14
Wzrost : 172
Wspomagacze : Vpx Sygnex (Białko)

Ćwiczę codziennie po 2 razy.

1x (Godz 15.00)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 4,5 kg 20 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 4,5 kg 15 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 4,5 kg 10 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 4,5 kg 5 powtórzeń

2x (Godz 19.00) :
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 7,0 kg 15 powtórzeń
-Wyciskanie Francuskie w siadzie jednorącz : 4,5 kg 15 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 7,0 kg 10 powtórzeń
-Wyciskanie Francuskie w siadzie jednorącz : 4,5 kg 10 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 7,0 kg 5 powtórzeń
-Wyciskanie Francuskie w siadzie jednorącz : 4,5 kg 5 powtórzeń
-Na zakończenie 20 pompek



Mi chodzie na razie tylko o :
-MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA

Proszę o komentarze , oraz co zmienić w planie i wgl

Zmieniony przez - dawcio101 w dniu 2012-01-04 22:39:17

Zmieniony przez - dawcio101 w dniu 2012-01-04 22:39:24

Zmieniony przez - dawcio101 w dniu 2012-01-04 22:45:32
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32316
TRAGEDIA!! Nie można ćwiczyć ramion codziennie a co dopiero 2 razy dziennie! Pamiętaj że mięsień rośnie podczas odpoczynku a nie ćwiczeń. Nie zdąży Ci się zregenerować a ty już będziesz ćwiczył kolejny raz co może przynieść opłakane skutki. Poza tym ćwiczenie samych rąk nie ma sensu. Organizm dostaje bardzo mało impulsu do rozrostu masy. Ćwicz całe ciało i dokup sobie do tego np. drążek do futryny na allegro są to groszowe sprawy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 464
Lepiej zrobic 1 trening dziennie i nie mozna codziennie robic bicepsa ! bo sie przetrenujesz !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 249
Czyli lepiej jak będę ćwiczył w te dni tylko ?
-Poniedziałek , Środa , Piątek ?

A mogę 2x dziennie czy 1x?

Tylko ramiona , lecz mogę treningi urozmaicić innymi ćwiczeniami .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32316
Raz dziennie 3 razy w tygodniu starczy tylko nie tym planem bo jest beznadziejny. Zajrzyj może do działu trening w domowych warunkach tam Ci powiedzą jak ćwiczyć całe ciało z tym sprzętem który posiadasz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę do sprawdzenia

Następny temat

Suplement na splanie tłuszczu.

WHEY premium