Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
249
Siema kupiłem sobie hantle , i postanowiłem ćwiczyć w domu (tylko) .
Wiek : 14
Wzrost : 172
Wspomagacze : Vpx Sygnex (Białko)
Ćwiczę codziennie po 2 razy.
1x (Godz 15.00) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 4,5 kg 20 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 4,5 kg 15 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 4,5 kg 10 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 4,5 kg 5 powtórzeń
2x (Godz 19.00) : -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 7,0 kg 15 powtórzeń
-Wyciskanie Francuskie w siadzie jednorącz : 4,5 kg 15 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 7,0 kg 10 powtórzeń
-Wyciskanie Francuskie w siadzie jednorącz : 4,5 kg 10 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 7,0 kg 5 powtórzeń
-Wyciskanie Francuskie w siadzie jednorącz : 4,5 kg 5 powtórzeń
-Na zakończenie 20 pompek
Mi chodzie na razie tylko o :
-MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA
Proszę o komentarze , oraz co zmienić w planie i wgl
Zmieniony przez - dawcio101 w dniu 2012-01-04 22:39:17
Zmieniony przez - dawcio101 w dniu 2012-01-04 22:39:24
Zmieniony przez - dawcio101 w dniu 2012-01-04 22:45:32
Szacuny
8
Napisanych postów
2061
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32316
TRAGEDIA!! Nie można ćwiczyć ramion codziennie a co dopiero 2 razy dziennie! Pamiętaj że mięsień rośnie podczas odpoczynku a nie ćwiczeń. Nie zdąży Ci się zregenerować a ty już będziesz ćwiczył kolejny raz co może przynieść opłakane skutki. Poza tym ćwiczenie samych rąk nie ma sensu. Organizm dostaje bardzo mało impulsu do rozrostu masy. Ćwicz całe ciało i dokup sobie do tego np. drążek do futryny na allegro są to groszowe sprawy.
Szacuny
8
Napisanych postów
2061
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32316
Raz dziennie 3 razy w tygodniu starczy tylko nie tym planem bo jest beznadziejny. Zajrzyj może do działu trening w domowych warunkach tam Ci powiedzą jak ćwiczyć całe ciało z tym sprzętem który posiadasz.