SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja i dietka do oceny.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1251

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 79
Wzrost : 176
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 95
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie obliczyłem tego.
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w piwnicy (ławeczka + gryf + sztangielki)
Odżywianie : mam słabość do wszystkiego co niezdrowe.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : nadciśnienie, wypadanie płatka zastawki dwudzielnej.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie/rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : yeep
Stosowane wcześniej diety : Brak

Tak więc witam wszystkich forumowiczów. Mam na imię Maciek mam 19lat i obecnie chodzę jeszcze (do kwietnia) do szkoły.

Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, i przybrania "trochę" masy mięśniowej. I ogólnie chęć poprawienia swojej sylwetki głównie chodzi mi o pozbycie się zwisających cycków, zgubienie brzucha oraz zmniejszenie ud :P

Wszyscy którzy się dowiedzieli że "przechodzę" na dietę pukają się w czoło i pytają "po co Ci to? chudy jesteś" Nawet moja kobieta mi to mówi, ale ja jakoś tego nie widzę abym był chudy. Nie podoba mi się moje ciało w obecnym stanie i robię to przede wszystkim dla siebie.

Celem moim jest zrzucenie 9kg czyli chciał bym ważyć równe 70kg.

Dieta: Rozpisana powiedzmy że na "szybko" i powoli wdrażam ją w życie (od wczoraj) i narazie jakoś tam idzie. Chciał bym abyście doradzili mi co do niej dorzucić, konkretnie co i w którym posiłku. I troszkę ją zmienić aby nie była tak monotonna. Tak, tak szukałem na forum i w większości tematów ludzie rozpisywali 1 dzień i w prawie każdej diecie była pierś z kurczaka. Mam cycuszki w dni treningowe (3) a co dalej? Policzone mam śniadanko w kcal (i ono może być przez cały tydzień bo bardzo mi smakuje (przepis z forum) :P)

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to do dyspozycji mam swoją piwnicę a w niej:

-ławeczka
- gryf prosty
-gryf łamany
-sztangielki
- rurę w piwnicy na której można się spokojnie podciągać :D
- obciążenie 2x 25kg, 2x 15kg, 4x 2,5kg, 4x 1,25kg w sumie około 100kg

Ćwiczeń takowych rozpisanych nie mam (będę mieć w piątek) czekam aż znajomy "instruktor kulturystyki" czy jakoś tak mi to zrobi.

2 lata temu machałem troszkę sztangą (2mce) brak motywacji/chęci i zaprzestałem. Teraz chęci są (mam z kim ćwiczyć) a motywacją jest "super klata" na wakacje :P

To chyba wszystko. Czekam na porady i sugestię co do diety, a oto ona.

BMR = 1900kcal – 400kcal = 1500kcal (zapotrzebowanie w kalorie uwzględniając ćwiczenia itd.)

PONIEDZIAŁEK (TRENING)
07:30 Twaróg chudy + jogurt nat. + płatki ows + mleko 3,2% + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal
11:30 Sałatka (surówka) z kapusty pekińskiej + starta marchewka + jabłko + łyżeczka oliwy z oliwek.
15:30 Ryż biały + grillowany cycek + gotowane warzywa. (Przed treningiem).
18:30 Ryż biały + grillowany cycek (Po treningu) (RYŻ BIAŁY TYLKO W DNI TRENINGOWE)
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !

WTOREK
07:30 Twaróg + jogurt + płatki ows + mleko + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal
11:30 Sałatka.
15:30 Ryba z puszki w sosie pomidorowym. + kromka czarnego chleba.
18:30 Ryż brązowy + gotowana marchewka.
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !

ŚRODA

07:30 Twaróg + jogurt + płatki ows + mleko + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal
11:30 Sałatka
15:30 Jajecznica z dwóch jaj (na oliwie) + pomidor + 2 kromy razowego
18:30 Jakaś rybka (filety itd.) + warzywka.
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !

CZWARTEK (TRENING)

07:30 Twaróg + jogurt + płatki ows + mleko + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal
11:30 Sałatka.
15:30 Ryż biały + grillowany cycek + gotowane warzywa. + 2 jabłka (przed treningiem)
18:30 Ryż biały + grillowany cycek (Po treningu)
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !

PIĄTEK (TRENING)

07:30 Twaróg + jogurt + płatki ows + mleko + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal
11:30 Sałatka.
15:30 Ryż biały + grillowany cycek + gotowane warzywa. + 2 jabłka (przed treningiem)
18:30 Ryż biały + grillowany cycek (Po treningu)
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !

SOBOTA

07:30 Twaróg + jogurt + płatki ows + mleko + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal
11:30 Sałatka.
15:30 Ryba z puszki w sosie pomidorowym. + kromka czarnego chleba.
18:30 Ryż brązowy + gotowana marchewka.
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !

NIEDZIELA

07:30 Twaróg + jogurt + płatki ows + mleko + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal
11:30 Sałatka
15:30 Jajecznica z dwóch jaj (na oliwie) + pomidor + 2 kromy razowego
18:30 Jakaś rybka (filety itd.) + warzywka.
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !


Zmieniony przez - Brahin01 w dniu 2012-01-04 23:48:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
1. nie da sie redukowac i budowac miesnie jednoczesnie. nierealny cel. wiadomo poczatkujacy dokona lekkiego rekompu. wiec moze ci sie to udac niezaleznie od ciebie.

2. wytlumacz im, ze dieta-to nie pojecie z pani domu oznaczajacego jedzenie kilku warzyw dziennie, a okreslenie na zbilansowana diete, sposob zywienia.
troche malo tych kalorii wcinasz


PONIEDZIAŁEK (TRENING)
07:30 Twaróg chudy + jogurt nat. + płatki ows + mleko 3,2% + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal
11:30 Sałatka (surówka) z kapusty pekińskiej + starta marchewka + jabłko + łyżeczka oliwy z oliwek. a gdzie bialko jakies?
15:30 Ryż biały + grillowany cycek + gotowane warzywa. (Przed treningiem).
18:30 Ryż biały + grillowany cycek (Po treningu) (RYŻ BIAŁY TYLKO W DNI TRENINGOWE)
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !

WTOREK
07:30 Twaróg + jogurt + płatki ows + mleko + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal
11:30 Sałatka. jaka i z czym?
15:30 Ryba z puszki w sosie pomidorowym. + kromka czarnego chleba. jaka ryba?
18:30 Ryż brązowy + gotowana marchewka. olej gotowana marchewke, daj surowa. poza tym nie ma bialka?
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !

ŚRODA

07:30 Twaróg + jogurt + płatki ows + mleko + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal
11:30 Sałatka j/w
15:30 Jajecznica z dwóch jaj (na oliwie) + pomidor + 2 kromy razowego
18:30 Jakaś rybka (filety itd.) + warzywka.
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !

CZWARTEK (TRENING)

07:30 Twaróg + jogurt + płatki ows + mleko + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal
11:30 Sałatka. j/w
15:30 Ryż biały + grillowany cycek + gotowane warzywa. + 2 jabłka (przed treningiem)
18:30 Ryż biały + grillowany cycek (Po treningu)
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !

PIĄTEK (TRENING)

07:30 Twaróg + jogurt + płatki ows + mleko + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal
11:30 Sałatka. j/w
15:30 Ryż biały + grillowany cycek + gotowane warzywa. + 2 jabłka (przed treningiem)
18:30 Ryż biały + grillowany cycek (Po treningu)
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !

SOBOTA

07:30 Twaróg + jogurt + płatki ows + mleko + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal
11:30 Sałatka. j/w
15:30 Ryba z puszki w sosie pomidorowym. + kromka czarnego chleba.
18:30 Ryż brązowy + gotowana marchewka.
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !

NIEDZIELA

07:30 Twaróg + jogurt + płatki ows + mleko + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal
11:30 Sałatka
15:30 Jajecznica z dwóch jaj (na oliwie) + pomidor + 2 kromy razowego
18:30 Jakaś rybka (filety itd.) + warzywka.
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46406
Podział 7 dniowy tego jeszcze nie widziałem
o 7:30 dał bym bardziej zamiast tego twarogu jajka ten ostatni trochu wcześniej daj później koło 21:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26
Nie da się redukować tkanki tłuszczowej i jednocześnie budować masy mięśniowej Yyy... Może niekoniecznie poprzez same dźwiganie ciężarków, pisałem że dojdzie do tego bieganie i zapewne brzuszki.

W każdym posiłku musi być białko? Wydaję mi się że chyba 1 posiłek bez białka można sobie darować. (Mówię tu o drugim posiłku czyli surówkach/sałatkach).

1 posiłek - białko + węgle
2 posiłek - węgle z warzyw i owoców + witaminki
3 i 4 głównie białko
5 białko + tłuszcze

Jeżeli chodzi o rybkę to będzie taka, która jest przede wszystkim tania, bo zdrowa to pewnie każda.

Puki co szamam szprotki, śledzie, (tunak będzie) jeżeli chodzi o puszkowe. I tu mam pytanie.. rybka w oleju odpada? A gdyby wyjąc ją z oleju i odsączyć z niej olej (po prostu położyć na papierze żeby wchłonął cały olej) ?

+ filety. Mintaj, panga itd. I tu również pytanie jak je przyrządzać?
Na parze nie mam możliwości zrobić, mogą być smażone na oliwie, czy zostaje mi gotowanie?

I pytanko jeszcze jedno o cycochy. Najlepiej grill lub para. A co ze smażeniem na oliwie?


Zmieniłem trochę dietę. Pisałem bardziej ogólnie, gdyż tanie to wszystko nie jest, i raczej ciężko było by trzymać dietę sztywno, tak jak jest rozpisana.

PONIEDZIAŁEK (TRENING)
07:30 Jajecznica z 4 jajek + warzywka (pomidor, papryki, pieczarki) + 2 kromki razowego
11:30 Sałatka z tego co wpadnie w ręce. (Poza kukurydzą, fasolą, grochem, soczewica, bobem, ziemniakami) (z Oliwą z oliwek + ewentualnie jogurt naturalny)
15:30 Ryż biały + grillowany cycek + gotowane warzywa. (Przed treningiem).
18:30 Ryż biały + grillowany cycek (Po treningu) (RYŻ BIAŁY TYLKO W DNI TRENINGOWE)
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !



WTOREK
07:30 Twaróg + jogurt + płatki ows + mleko + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal
11:30 Sałatka z tego co wpadnie w ręce. (Poza kukurydzą, fasolą, grochem, soczewica, bobem, ziemniakami) (z Oliwą z oliwek + ewentualnie jogurt naturalny)
15:30 Ryba z puszki w sosie pomidorowym. + kromka czarnego chleba.
18:30 Ryż brązowy + gotowana marchewka.
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !



ŚRODA

07:30 Twaróg + jogurt + płatki ows + mleko + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal
11:30 Sałatka z tego co wpadnie w ręce. (Poza kukurydzą, fasolą, grochem, soczewica, bobem, ziemniakami) (z Oliwą z oliwek + ewentualnie jogurt naturalny)
15:30 Jajecznica z dwóch jaj (na oliwie) + pomidor + 2 kromy razowego
18:30 Jakaś rybka (filety itd.) + warzywka.
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !



CZWARTEK (TRENING)

07:30 Jajecznica z 4 jajek + warzywka (pomidor, papryki, pieczarki) + 2 kromki razowego
11:30 Sałatka z tego co wpadnie w ręce. (Poza kukurydzą, fasolą, grochem, soczewica, bobem, ziemniakami) (z Oliwą z oliwek + ewentualnie jogurt naturalny)
15:30 Ryż biały + grillowany cycek + gotowane warzywa. + 2 jabłka (przed treningiem)
18:30 Ryż biały + grillowany cycek (Po treningu)
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !









PIĄTEK (TRENING)

07:30 Jajecznica z 4 jajek + warzywka (pomidor, papryki, pieczarki) + 2 kromki razowego
11:30 Sałatka z tego co wpadnie w ręce. (Poza kukurydzą, fasolą, grochem, soczewica, bobem, ziemniakami) (z Oliwą z oliwek + ewentualnie jogurt naturalny)
15:30 Ryż biały + grillowany cycek + gotowane warzywa. + 2 jabłka (przed treningiem)
18:30 Ryż biały + grillowany cycek (Po treningu)
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !

SOBOTA

07:30 Twaróg + jogurt + płatki ows + mleko + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal
11:30 Sałatka z tego co wpadnie w ręce. (Poza kukurydzą, fasolą, grochem, soczewica, bobem, ziemniakami) (z Oliwą z oliwek + ewentualnie jogurt naturalny)
15:30 Ryba z puszki w sosie pomidorowym. + kromka czarnego chleba.
18:30 Ryż brązowy + gotowana marchewka.
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !

NIEDZIELA

07:30 Twaróg + jogurt + płatki ows + mleko + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal
11:30 Sałatka z tego co wpadnie w ręce. (Poza kukurydzą, fasolą, grochem, soczewica, bobem, ziemniakami) (z Oliwą z oliwek + ewentualnie jogurt naturalny)
15:30 Jajecznica z dwóch jaj (na oliwie) + pomidor + 2 kromy razowego
18:30 Jakaś rybka (filety itd.) + warzywka.
20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba.
23:00 – 24:00 Spać !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsza dieta redukcyjna

Następny temat

Zrzucanie wagi - kilka pytań

WHEY premium