Anonim
Witam jestem osoba zaczynajaca dopiero swoja przygodę z siłownią. Mój staż wynosi około 5 tygodni. Wcześniej kiedyś coś tam próbowałem ćwiczyć ale nie było wiedzy tylko chęć dźwigania jak najwięcej i najcięższych ciężarów. Doprowadziło to do zastoju a może nawet regresji. Obecnie ćwicze planem fbw który tak wyglada:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 8,10,12
Plecy: Wiosłowanie sztangielka 8,10,12 (sztangielka ze wzgledu na ból w krzyzu)
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 8,10,12
Barki: Wyciskanie sztangielek 8,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8,10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 8,10
czasem zamieniam np wiosłowanie na podciąganie na drązku, wyciskanie sztangielek na sztange itd.
Moje pytanie brzmi następująco czy jeżeli powiedzmy zrobiłem barki - 2 serie ale czuje ze mięśnie nie są ostro ztyrane czy mogę dorzucić jeszcze jedna może dwie serie na dobicie czy może skupić się na poprawie intensywności w 2 seriach ??osobiście próbowałem 2 wariantu lecz czuje ze czegoś jeszcze brakuje. Pozdrawiam wszystkich i czekam na odpowiedz
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 8,10,12
Plecy: Wiosłowanie sztangielka 8,10,12 (sztangielka ze wzgledu na ból w krzyzu)
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 8,10,12
Barki: Wyciskanie sztangielek 8,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8,10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 8,10
czasem zamieniam np wiosłowanie na podciąganie na drązku, wyciskanie sztangielek na sztange itd.
Moje pytanie brzmi następująco czy jeżeli powiedzmy zrobiłem barki - 2 serie ale czuje ze mięśnie nie są ostro ztyrane czy mogę dorzucić jeszcze jedna może dwie serie na dobicie czy może skupić się na poprawie intensywności w 2 seriach ??osobiście próbowałem 2 wariantu lecz czuje ze czegoś jeszcze brakuje. Pozdrawiam wszystkich i czekam na odpowiedz
Krzysztof Piekarz
anubis84
