SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co dalej?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1264

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

18

Waga

60

Wzrost

171

Cel treningowy

przyrost masy

Staż treningowy na siłowni

14 miesięcy z małymi przerwami

Uprawiane inne sporty

wf w szkole, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka, gryf prosty, sztangielki, 50 kg obciażenia

Dieta

wszystko jem, staram się jak najwięcej białka

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

Plan na mase

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

60 kg - leżąc martwy-około 30 kg przysiad- około30kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1929 Wiek 111 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29416
rb trening sie robi kilka miesiecy dopóki idzie nie 4-6 tygodni .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17458
Za dużo serii ...
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji.

Sposób 5x5
Proszę i powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 428
Ok, dzięki za pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17458
Proponuję Ci robić to co wysłałem , pójdzie dobrze;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 428
Spróbuje, a mogę to tak robić że w Piątek i Niedziele ? bo w tygodniu nie mam zbyt wiele czasu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17458
hmmm , myślę że tak , fajnie jakbyś jeszcze znalazł czas np. we wtorek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 428
Myślę że bym znalazł czas, a co do tego w wyciskanie w staniu ?



To chodzi o coś takiego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17458
Tak dokładnie o to:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29
latwoo
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - mit czternasty. Pozdrawiam i zachęcam do lektury


Sorki jestem w pracy, ale to chyba wlasnie tutaj Kaiser mówi o tym: http://trenerok.niebieski.net/r.cgi?u=wQ4csCiOwQDG&l=414&m=384 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29
Fluor158
rb trening sie robi kilka miesiecy dopóki idzie nie 4-6 tygodni .


treningi powinno sie robic caly czas
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena treningu,

Następny temat

Czas na zmiany ! /Ocena planu

WHEY premium