SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę - ocena i poprawa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1831

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
ok 1kg czym wieksza różnorodność tym lepiej dla tej wagi 3500kcal na poczatek

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 84 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15840
Kolejna poprawka:
Poprawiona dieta:
6:30
Placuszek SFD
100g płatków owsianych
2 jajka
70g mleka 3,2%
20g miodu
5g oliwa z oliwek (do smażenia)
15g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania)

10:30
4 kromki chleba razowego (57g)
110g karkówki wieprzowej
ogórki

13:30
130g makaronu
160g piersi z indyka
15:00 trening
17:00
130 g gainera Mutant Mass

18:00
100g ryżu białego (czy lepiej brązowego?)
200 g piersi z kurczaka
60g orzechów włoskich
+warzywa(codziennie co innego)

21:00
250 g twaróg półtłusty
szczypior i rzodkiewki
łyżka oleju lnianego

172g białka, 117g tłuszczu (ok 1,5g/kmc), 389g węglowodanów (5g/kmc)
ok 3500 kcal.

Ważę 77kg, mam 182cm wzrostu i mam 17 lat. Wszędzie gdzie liczę wychodzi mi od 3800 do 4000 kcal. Te 3500 kcal wystarczy?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do oceny/poprawy

Następny temat

Pomocy!!!! Odchudzanie!!!

WHEY premium