ok 1kg czym wieksza różnorodność tym lepiej dla tej wagi 3500kcal na poczatek
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
s.m.p.a.
ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
...
Napisał(a)
Niedźwiedź
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
84
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15840
Kolejna poprawka:
Poprawiona dieta:
6:30
Placuszek SFD
100g płatków owsianych
2 jajka
70g mleka 3,2%
20g miodu
5g oliwa z oliwek (do smażenia)
15g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania)
10:30
4 kromki chleba razowego (57g)
110g karkówki wieprzowej
ogórki
13:30
130g makaronu
160g piersi z indyka
15:00 trening
17:00
130 g gainera Mutant Mass
18:00
100g ryżu białego (czy lepiej brązowego?)
200 g piersi z kurczaka
60g orzechów włoskich
+warzywa(codziennie co innego)
21:00
250 g twaróg półtłusty
szczypior i rzodkiewki
łyżka oleju lnianego
172g białka, 117g tłuszczu (ok 1,5g/kmc), 389g węglowodanów (5g/kmc)
ok 3500 kcal.
Ważę 77kg, mam 182cm wzrostu i mam 17 lat. Wszędzie gdzie liczę wychodzi mi od 3800 do 4000 kcal. Te 3500 kcal wystarczy?
Poprawiona dieta:
6:30
Placuszek SFD
100g płatków owsianych
2 jajka
70g mleka 3,2%
20g miodu
5g oliwa z oliwek (do smażenia)
15g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania)
10:30
4 kromki chleba razowego (57g)
110g karkówki wieprzowej
ogórki
13:30
130g makaronu
160g piersi z indyka
15:00 trening
17:00
130 g gainera Mutant Mass
18:00
100g ryżu białego (czy lepiej brązowego?)
200 g piersi z kurczaka
60g orzechów włoskich
+warzywa(codziennie co innego)
21:00
250 g twaróg półtłusty
szczypior i rzodkiewki
łyżka oleju lnianego
172g białka, 117g tłuszczu (ok 1,5g/kmc), 389g węglowodanów (5g/kmc)
ok 3500 kcal.
Ważę 77kg, mam 182cm wzrostu i mam 17 lat. Wszędzie gdzie liczę wychodzi mi od 3800 do 4000 kcal. Te 3500 kcal wystarczy?
