Trenuje 4 razy w tyg. na siłowni:
- poniedziałek: plecy/przedramiona
- środa: Klata/biceps
- piątek: Barki/triceps
- sobota:nogi
Do tego cwicze jescze brzuch raz rano i raz po treningu silowym.
A oto moja dieta, ktora chcialbym abyscie ocenili:
8:00
1. posiłek:
- płatki owsiane 100gr (391kcal)
- jog. nat. 350ml 0% tłuszczu (126kcal)
- łyżeczka cynamonu
Razem 517 kcal.
11:00
2. posiłek:
- 150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal)
- 150gr szynki z piersi indyka lub kurczaka (140 kcal)
- jakieś warzywa
Razem 490 kcal.
14:00
3. posiłek:
-150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal)
-200gr/3 jajka całe na twardo (278kcal)
- jakieś warzywa
Razem 628 kcal.
17:00
4. posiłek(przedtreningowy)
- 100gr ryżu białego lub 100gr makaronu (353kcal/298kcal)
- 100gr kurzcaka lub 5 białek z jajka ok. 150gr (124kcal/69kcal)
Razem 477 kcal/ 422 kcal.
18:00 trening
5. posiłek zaraz po treningu:
- 2 banany zielone ok.274gr (258kcal)
Razem 258 kcal.
6. posiłek (potreningowy/godzina po treningu)
- 100gr makaronu ( 298kcal)
- 150-200gr tarogu chudego (143kcal/192kcal)
- czasami troche cynamonu lub rodzynek dla smaku
Razem 470 kcal.
22:00/23:00
7. posiłek na godzine przed snem
- 150 gr twarogu chudego (143kcal)
Razem 143 kcal.
Wazrtość w kcal wszytkich posiłkow dnia równa jest około 3000 kalorii
+ 150/300kcal kiedy podjadam miedzy posiłkami wafle ryżowe lub czekolade gorzką
Pozniej zaktualizuje moja diete o bardziej sczegołowe inf. zawierajace ilosc spozywanego białko ww i tłusczy z kazdego posiłku.
A narazie prosze o ogolna ocene diety na mase.
Pozdr.