Dieta na mase 80kg przy wzroscie 183cm. Do oceny.

Witam po kilkimiesiecznej redukcji udało mi sie zbic mase tłusczowa z 98 kg na 79kg. Teraz przy wadze 80kg zabralem sie za trening na mase.

Trenuje 4 razy w tyg. na siłowni:
- poniedziałek: plecy/przedramiona
- środa: Klata/biceps
- piątek: Barki/triceps
- sobota:nogi

Do tego cwicze jescze brzuch raz rano i raz po treningu silowym.

A oto moja dieta, ktora chcialbym abyscie ocenili:
8:00
1. posiłek:
- płatki owsiane 100gr (391kcal)
- jog. nat. 350ml 0% tłuszczu (126kcal)
- łyżeczka cynamonu

Razem 517 kcal.

11:00
2. posiłek:
- 150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal)
- 150gr szynki z piersi indyka lub kurczaka (140 kcal)
- jakieś warzywa

Razem 490 kcal.

14:00
3. posiłek:
-150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal)
-200gr/3 jajka całe na twardo (278kcal)
- jakieś warzywa

Razem 628 kcal.

17:00
4. posiłek(przedtreningowy)
- 100gr ryżu białego lub 100gr makaronu (353kcal/298kcal)
- 100gr kurzcaka lub 5 białek z jajka ok. 150gr (124kcal/69kcal)

Razem 477 kcal/ 422 kcal.

18:00 trening

5. posiłek zaraz po treningu:
- 2 banany zielone ok.274gr (258kcal)

Razem 258 kcal.

6. posiłek (potreningowy/godzina po treningu)

- 100gr makaronu ( 298kcal)
- 150-200gr tarogu chudego (143kcal/192kcal)
- czasami troche cynamonu lub rodzynek dla smaku

Razem 470 kcal.

22:00/23:00
7. posiłek na godzine przed snem
- 150 gr twarogu chudego (143kcal)

Razem 143 kcal.

Wazrtość w kcal wszytkich posiłkow dnia równa jest około 3000 kalorii
+ 150/300kcal kiedy podjadam miedzy posiłkami wafle ryżowe lub czekolade gorzką

Pozniej zaktualizuje moja diete o bardziej sczegołowe inf. zawierajace ilosc spozywanego białko ww i tłusczy z kazdego posiłku.

A narazie prosze o ogolna ocene diety na mase.

Pozdr.

1. posiłek:
- płatki owsiane 100gr (391kcal)
- jog. nat. 350ml 0% tłuszczu (126kcal)
- łyżeczka cynamonu

517 kcal= 25.5b/82.2ww/7tł

2. posiłek:
- 150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal)
- 50gr masła orzechowego (318kcal)
- jakieś warzywa

668 kcal = 22.7b/72.9ww/28.9tł

3. posiłek:
-150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal)
-200gr/3 jajka całe na twardo (278kcal)
- jakieś warzywa

628 kcal = 33.7b/89.4ww/23.6tł

4. posiłek(przedtreningowy)
- 100gr ryżu białego (353kcal)
- 150gr kurzcaka (157kcal)
- jakieś warzywa

508 kcal = 38.7b/78.9ww/5.8tł


5. posiłek zaraz po treningu:
- 2 banany

6. posiłek (potreningowy/godzina po treningu)

- 100gr makaronu ( 364kcal)
- 150gr twarogu półtłustego (192kcal)
- czasami troche cynamonu lub rodzynek dla smaku

556 kcal = 39.9b/81.5ww/8tł


7. posiłek na godzine przed snem
- 150 gr twarogu półtłustego (192kcal)

192 kcal = 25.5b/4.6ww/6tł

Razem=3069kcal(z bananami ponad 3300)=186.1b/409.5ww/79.3tł

- płatki owsiane 100gr (391kcal)
- jog. nat. 350ml 0% tłuszczu (126kcal)
- łyżeczka cynamonu

517 kcal= 25.5b/82.2ww/7tł

2. posiłek:
- 150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal)
- serek wiejski
- jakieś warzywa

668 kcal = 22.7b/72.9ww/28.9tł

3. posiłek:
-150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal)
-200gr/3 jajka całe na twardo (278kcal)
- jakieś warzywa
oliwa

628 kcal = 33.7b/89.4ww/23.6tł

4. posiłek(przedtreningowy)
- 100gr ryżu białego (353kcal)
- 150gr kurzcaka (157kcal)
- jakieś warzywa

508 kcal = 38.7b/78.9ww/5.8tł


5. posiłek zaraz po treningu:
- zeimniaki mieso

6. posiłek (potreningowy/godzina po treningu)

- 100gr makaronu ( 364kcal)
- 150gr twarogu półtłustego (192kcal)
- czasami troche cynamonu lub rodzynek dla smaku

556 kcal = 39.9b/81.5ww/8tł


7. posiłek na godzine przed snem
- 150 gr twarogu półtłustego (192kcal)
olej lniany warzywa

192 kcal = 25.5b/4.6ww/6tł

Razem=3069kcal(z bananami ponad 3300)=186.1b/409.5ww/79.3tł

jestes pewnie co do posilku potreningowego? bo raczej ciezko bedzie zjesc zaraz po silowni ziemniaki z miesem, a ze chcem szybko uzupelnic glikogen to wcinam banany. A ten 6 posiłek traktuje juz jako pelnowartosciowy po treningu i spozywam go od 30min do 1h po cwiczeniach silowych w zaleznosci od tego jak szybko przygotuje sobie posilek. A moze warto by wypic shake'a z bananow, jogurtu,mleka truskawek itp. dzieki czemu uzupelnilbym szybko ww i bialko po trenigu a na dodatek organizm szybciej by wszystko przyswoil ze wzgledu na to ze wszystkie skladniki beda zmiksowane i organizm nie bedzie marnowal tyle czasu na trawienie