CO DO POPRAWY

Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. Jesli tylko keidys czulem przmecznie to robilem 10 dni przerwy od silki. Plan ktory wklejam to jeden z planow ktory stosowalem , plan ktory jak i poprzednie w ostatnim czasie nie przynosi progresu. Diete tez wklejam, nie jest ona profesjonalna, ale jakas tam jest ( jest szkola wiec trudno jakos pogodzic) .Prosze o korekty w diecie i
planie. Klatka:

Wyciskanie na skosie 12 10 8 6
wyciskanie hantli 12 10 8 6
ropietki na maszynie 12 10 8 6
maszyna nasladujaca wyciskanie na plakiej 12 10 8 6
plecy:
martwy ciag 12 10 8 6
podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy
sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6
wioslowanie hantla 12 10 8 6
barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6
hantlami na boki 12 10 8 6
tyl na maszynie 12 10 8 6
sztanga do brody 12 10 8 6
nogi:
przysiady 12 10 8 6
maszyna zginanie nog lezac 12 10 8 6
sownica 12 10 8 6
maszyna prostowanie nog 12 10 8 6
lydki 6 serii zaczynajac od 16 powt tym samym ciezarem zeby co0raz mniej robic jak jest za lekko to zwiekszam ciezar
triceps:
francuskie wyciskanie 12 10 8 6
podciaganie na poreczach 12 10 8 6
uginanie ramion hantlem zza glowy 12 10 8 6
sciaganie linki wyciagu do dolu 12 10 8 6-to robie cwiczenie superserie z bicepsem
biceps:
uginanie ramion z hantlami 12 10 8 6
modlitewnik maszyna 12 10 8 6
sciaganie linki wyciagu 12 10 8 6


sniadanie:
grahamka i 3 jajka gotowane
drugi posilek:
grahamka
trzeci posilek:
grahamka
czwart posilek przed islownia klo godziny:
makaron swiderki 100g 300g piersi gotowanej
piaty posilek po silowni:
banan 300g i 200g twarogu tlustego jablko
szosty posilek:
tunczyk puszka (okolo 120g po odsaczeniu)


wegle 282g 4g na kg
bialko 115g 2,5 na kg
kcal 2380kcal +280 kcal

zmien kolejnosc czesci ciala na klata,bary,triceps,plecy,nogi,bicek z tego co wiem

Zmieniony przez - paptyd w dniu 2012-01-12 18:20:15

aaa sorry sorry zapomnialem napisac. poniedizlake klata, wtorek triceps i biceps, sroda wolne, czwartek plecy piatek barki sobota nogi. stosuje 5 dni bo jak robie 3 dniowy to sie przemeczam