SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN PODCIĄGANIA - prosze o sprawdzenie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 438

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

70

Wzrost

180

Cel treningowy

15 - 20 podciągnięć na drążku

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

mogę chodzić na siłownię

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

ściąganie drążka od atlasu w dół

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie próbowałem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 60
Witam, jeden z forumowiczów pokazał mi taki plan podciągania się na drążku, ale zważając na to że podciągam się zaledwie 2 razy chciałbym zapytać czy te podciągania mogę zamienić na opuszczania na drążku.
Dodam że mam 2 miesiące czasu na wytrenowanie 15 podciągnięć a najlepiej jeszcze więcej. Jeśli ktoś zna lepszy sposób to bardzo proszę o porady.


Day 1
5, 4, 3, 2, 1
Day 2
5, 4, 3, 2, 2
Day 3
5, 4, 3, 3, 2
Day 4
5, 4, 4, 3, 2
Day 5
5, 5, 4, 3, 2
Day 6
off
Day 7
6, 5, 4, 3, 2
Day 8
6, 5, 4, 3, 3
Day 9
6, 5, 4, 4, 3
Day 10
6, 5, 5, 4, 3
Day 11
6, 6, 5, 4, 3
Day 12
off
Day 13
7, 6, 5, 4, 3
Day 14
7, 6, 5, 4, 4
Day 15
7, 6, 5, 5, 4
Day 16
7, 6, 6, 5, 4
Day 17
7, 7, 6, 5, 4
Day 18
off
Day 19
8, 7, 6, 5, 4
Day 20
8, 7, 6, 5, 5
Day 21
8, 7, 6, 6, 5
Day 22
8, 7, 7, 6, 5
Day 23
8, 8, 7, 6, 5
Day 24
off
Day 25
9, 8, 7, 6, 5
Day 26
9, 8, 7, 6, 6
Day 27
9, 8, 7, 7, 6
Day 28
9, 8, 8, 7, 6
Day 29
9, 9, 8, 7, 6
Day 30
off
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny

Następny temat

PLAN 3/siłownia, 2/aeroby- DO SPRAWDZENIA

WHEY premium