SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening poczatkujacego do oceny - pls pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 500

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

26

Waga

95

Wzrost

190

Cel treningowy

wzrost siły, poprawa kondycji,

Staż treningowy na siłowni

2 tyg.

Uprawiane inne sporty

czasami siatka, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta

tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

bral

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33
Witam, chciałbym was prosić o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie .


Rozgrzewka:
10 min : bieżnia
Rozciąganie, wymachy,krążenia

Plan treningu ( ćwiczenia wg kolejności)

PLECY:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM ZA KARK (14,12,12)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM RACZKA TROJKATNA( 14,12,)

KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (14,12,12)
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,12,)

BARKI:
1.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY (14,12,12)
2.WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ -MASZYNA (14,12,)

RAMIONA:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (14,12,12)
2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (14,12)

NOGI:
1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (14,12,12)
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (14,12,12)

BRZUCH:
1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (3x15)
2. SKŁONY TUŁOWIA SIEDZĄC (3X20)

PRZERWY MIEDZY SERIAMI 60-90 SEK.

Z GORY DZIEKI ZA WSZELKIE RADY I PODPOWIEDZI.

POZDR.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32316
Za dużo tego wszystkiego, zły dobór ćwiczeń. Brak martwego ciągu, przysiadu, wiosłowania.
Ten nowy artykuł może Ci się przydać-> https://www.sfd.pl/-t829333.html

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-01-13 14:40:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33
Hej, dzięki za odpowiedz, jeśli chodzi o martwy ciąg to na tym etapie ćwiczeń wolałbym go zastąpić innym czymś innym. Piszesz ze za dużo tego wszystkiego, w takim razie jedno ćwiczenie na jedną partie mięśni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32316
Dlaczego chcesz unikać martwego ciągu? To jedno z najlepszych ćwiczeń i powinno się je ćwiczyć od samego początku.
Jeśli dopiero zaczynasz bierz np. plan 14 z tej listy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 lub jakiś inny z poprzedniego tematu który Ci podałem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosba o pomoc

Następny temat

Ile dni cwiczyc ? i mój plan do oceny

WHEY premium