Rozgrzewka:
10 min : bieżnia
Rozciąganie, wymachy,krążenia
Plan treningu ( ćwiczenia wg kolejności)
PLECY:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM ZA KARK (14,12,12)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM RACZKA TROJKATNA( 14,12,)
KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (14,12,12)
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,12,)
BARKI:
1.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY (14,12,12)
2.WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ -MASZYNA (14,12,)
RAMIONA:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (14,12,12)
2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (14,12)
NOGI:
1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (14,12,12)
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (14,12,12)
BRZUCH:
1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (3x15)
2. SKŁONY TUŁOWIA SIEDZĄC (3X20)
PRZERWY MIEDZY SERIAMI 60-90 SEK.
Z GORY DZIEKI ZA WSZELKIE RADY I PODPOWIEDZI.
POZDR.