Split na mase

Siemka od roku ćwiczę FBW no i myślę, że pora zmienić trening.

PONIEDZIAŁEK Klata i Triceps
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10,8,8
Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10,8,8,8
Rozpiętki 4x10

Wyciskanie sztangi wąsko 3x10
Francuz 3x10
Pompki tyłem 3x10

ŚRODA Plecy i Biceps
MC 4x10
Wiosłowanie 4x10
Podciąganie na drążku podchwytem 4x5 (więcej nie dam rady)

Modlitewnik 3x8
Unoszenie ramion sztangą łamaną 3x8
Młotki 3x8

PIĄTEK Barki, kaptury,nogi

Wyciskanie sztangi zza karu 3x8
Wyciskanie żołnierskie 3x8
Wznosy ramion bokiem 3x8

Szrugsy 2xMax

Wspięcia na palcach 4x8
Przysiad 4x8

Czy to dobry plan? Jeśli nie to co zamienić? Co dodać?

Podział lipa, rozłóż to sobie tak, by plecy i nogi miały możliwie jak najwięcej czasu na regeneracje. Uwierz mi, że po porządnym styraniu pleców co najwyżej nabawisz się kontuzji pracując nad nogami.

Daj więcej ćwiczeń na nóg, nie widzę ćwiczeń na dwójki, a to przecież też jest udziec :P

Zmieniony przez - Luki1132 w dniu 2012-01-17 12:16:50

Ok, a reszta ćwiczeń dobra jest?

ANKIETA DZIALU!!