SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Planik do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 678

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,8
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,8
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej3x12,10,8
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Triceps:
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem4x12,10,8,8
-Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3x10,8,8

Środa:
Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x10
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)3x10
-podciąganie na drążku podchwytem 4xmax
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”)3x10

Piątek:
barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12,10,8
-wyciskanie sztangi zza głowy3x12,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x12,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12,10,8

Cel to nabranie masy mięsniowej.Prosze o ewentualne poprawki.Chciałbym jeszcze dodac jeden dzień treningowy na nogi.Co sądzicie o A6W dla początkujacego?

Zmieniony przez - pprzemekk w dniu 2012-01-20 19:45:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 631 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17668
Ankieta, a po co tric z klata robisz? malo mu jest?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 28 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 242
A6W jest bardziej na rzeźbę, na masę proponuję ćwiczenia z ciężarkami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905
Chciałbym jeszcze dodac jeden dzień treningowy na nogi

Miło.

Co sądzicie o A6W dla początkujacego?

Dzial dla poczatkujacych jest nizej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mięsień przyśrodkowy uda

Następny temat

Trening na mase przy kontuzji kręgosłupa? - Ocencie!

WHEY premium