Jadospis - proszę o weryfikację :)

Witam,
Jeśli to nie problem to bardzo proszę o swoje sugestie na poniższy jadlospis:

6:00 Platki owsiane 20g
siemię prażone 10g
migdaly 10g
otręby owsiane 7g
jajo po wiedeńsku - ścięte biako, plynne żóltko + siemię 5g
malutko, malutko masla ok.2g
marchew 100g

9:30 oraz 12:30 / w pracy/ niestety nie mam jako takiej przerwy więc muszę zjeść bardzo szybko
serek wiejski 100g
pomidor 80g
marchew 100g

trening

potreningowy
kromka chleba żytnio - pszennego z ziarnami slonecznika itd.
zupa brokulowa / Brokuly - ok. 140g + 70g marchew - wrzucam do 200ml wywaru z rosolu - ew. kostki rosolowej
ewentualnie inne zupy, np. szpinakowa

2h przed snem - twaróg póltlusty 100g
oliwa 5ml
pomidor/ papryta/ brokul lub inne warzywko

1. Ankieta dzialu
2. poczytaj najpierw podwieszone tematy + https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html i https://www.sfd.pl/-t527693.html
milej lektury.. po opanowaniu wiedzy zachecam do edycji swojego wpisu

Chętnie pomożemy, ale musisz nam podać więcej informacji:
- wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ,

- ze zrozumieniem przeczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.)
- wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku