Dieta na masę 67kg.

Witam. Od jakiegoś czasu trenuję na przyrost masy i zastanawiam się jaka byłaby odpowiednia dla mnie dieta. Dotychczas staram się odżywiać zdrowo, tzn. zdarza się zjeść jakiś fastfood raz na miesiąc ;P Chciałbym dodać że nie należę do bogatych żeby dziennie, czy też w dni treningowe wcinać kurczaka, czy inne rzeczy, które widziałem w rozpiskach takowych diet. Po prostu przydała by mi się jakaś skromna dieta by chodź trochę poprawiła moje rezultaty ;)

Pomożecie ? ;)

2g bialka na kg masy,4 wegli z 1g tłuszczy,tysiące jest takich samych postów ,nad Twoim jak i pod,tak trudno zerknąć;) niczym sie prawie nie różnicie oprócz wzrostem i wagą ale do tego wprost proporcjonalnie tylko wzrasta lub maleje zapotrzebowanie i tyle,zero filozofii praktycznie;)

czytaj podwieszone i podaj co jesz można wtedy zacząć coś zmieniać i kombinować