SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW - do sprawdzenia

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 824

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

15

Waga

ok 55kg

Wzrost

179cm

Staż treningowy

-

Obwód pasa

80

Obwód klatki piersiowej

83

Obwód uda

46

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Wf, Koszykówka

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

-

Stan zdrowia

W normie

Preferowane formy aktywności fizycznej

Wf.

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

-

Wrażliwość na stymulanty

-

Możliwosci finansowe

brak

Cel/problem/opis

masa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 420 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6793
Witam, od miesiąca ćwicze FBW, miałem ulożony plan ale musiałem go troche z modyfikować, trenuje w domowych warunkach dysponuje sztangai hantlami
Hantle - od 5- 12,5kg
sztanga do 35kg

Plan
A Push Press 2s - 10x
zercher squat z dead-startu 4s-10x
Wiosłowanie hantalami jednorącz 4s-10x
Dipsy w wersji na klatke -3s-10x
Wyciskanie francuskie jednorącz 2s - 10x
Wspięcia z sztangą na barkach 2s-10x


B

Żuraw 3s - 10x
MC - 2s-10x
Floor press + pompki -3s10x
Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3s - 10x
Zootman Curls 2s- 10x
Opad na boki ze sztangielką 2s 10x


Dieta - Hmm ze wzgledu na mój wiek nie moge sam planowac sobie posiłków. Mój przecietny dzien wyglada tak


6;30
2 bułki z serem/szynka
Czasem tosty lub jajecznica
Płatki

8;30
Drożdzówka

12;20

Jakieś mięso + ziemniaki + surówka
czasem ryba

15;30

jakieś mięso + ziemniaki+ surówka

18;30 2 bułki + banan/marchewka/jabłko - różnie

19;00 trening

20;15 - Makrela wedzona/bułki/jajecznica + warzywo/owoc

21;30 - 2 jajka.


Chciałbym sie dowiedziec czy wszystko dobrze lub co zmienić.

Tym planem trenuje od miesiąca. Pomiary w ankiecie nie są dokładne ponieważ sam sie mierzyłem.

;)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Masz go troszkę źle poukładanego tj, weź sobie podstawowe ćwiczenia i rób je w odpowiedniej kolejności
nogi
plecy
klata
barcki
triceps
biceps

łydki
inne (np. przedramie)

Generalnie w tym wieku to aż tak dokładnej diety sensu nie ma stosować. Jaki masz typ budowy?
Wywal w szkole tą drożdżówkę i daj coś porządnego do szkoły i będzie ładnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 420 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6793
Błąd mam tylko w planie A? tak... Tzn wiosłowanie po dipsach .
CO do sylwetki to mam wcięcia w pasie, głównym moim celem jest klatkai łapy. Zastanawiam się nad splitem

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47910
w Twoim wieku to tylko FBW podstawowy!
Same wielostawne ćwiczenia jak przysiady, drążek czy wyciskania!
Potrenuj najlepiej na własnej masie bo sobie kontuzji narobisz jeszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 420 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6793
za miesiac obchodze 16 urodziny. Czyli plan zły?

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47910
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 420 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6793
Hm... plan jest cały zły? Czy tylko części troche mnie to dziwi poniewaz napisała mi og osoba doświadoczona w dziale trening w domowych warunkach.

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111404
IneTheEnd
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Masz go troszkę źle poukładanego tj, weź sobie podstawowe ćwiczenia i rób je w odpowiedniej kolejności
nogi
plecy
klata
barcki
triceps
biceps
łydki
inne (np. przedramie)

Generalnie w tym wieku to aż tak dokładnej diety sensu nie ma stosować. Jaki masz typ budowy?
Wywal w szkole tą drożdżówkę i daj coś porządnego do szkoły i będzie ładnie.

Troche niekulturalnie sie tu wtrącać,ale chciałbym się zapytać,czy jest jakaś różnica w robieniu najpierw bica później trica/na odwrót?

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

interwały

Następny temat

Miesnie barkow

WHEY premium