Hantle - od 5- 12,5kg
sztanga do 35kg
Plan
A Push Press 2s - 10x
zercher squat z dead-startu 4s-10x
Wiosłowanie hantalami jednorącz 4s-10x
Dipsy w wersji na klatke -3s-10x
Wyciskanie francuskie jednorącz 2s - 10x
Wspięcia z sztangą na barkach 2s-10x
B
Żuraw 3s - 10x
MC - 2s-10x
Floor press + pompki -3s10x
Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3s - 10x
Zootman Curls 2s- 10x
Opad na boki ze sztangielką 2s 10x
Dieta - Hmm ze wzgledu na mój wiek nie moge sam planowac sobie posiłków. Mój przecietny dzien wyglada tak
6;30
2 bułki z serem/szynka
Czasem tosty lub jajecznica
Płatki
8;30
Drożdzówka
12;20
Jakieś mięso + ziemniaki + surówka
czasem ryba
15;30
jakieś mięso + ziemniaki+ surówka
18;30 2 bułki + banan/marchewka/jabłko - różnie
19;00 trening
20;15 - Makrela wedzona/bułki/jajecznica + warzywo/owoc
21;30 - 2 jajka.
Chciałbym sie dowiedziec czy wszystko dobrze lub co zmienić.
Tym planem trenuje od miesiąca. Pomiary w ankiecie nie są dokładne ponieważ sam sie mierzyłem.
;)