SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 761

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Siema mam 16 lat (178cm wzrostu/60kg wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak:

1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski)
2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski)
3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski)
4. Wiosłowanie sztangą, max= 15p->5kg+gryf(gryf jest olimpijski)
5. Wyciskanie stojąc, max= 15p->5kg+gryf(gryf jest olimpijski)
6. Drążek
7. Brzuch

Wszędzie robię po 4s po 15p, oprócz brzucha, gdzie robię 3s po 20p.


Przysiad - mam problem z tym ćwiczeniem, bo wydaję mi się, że niepoprawnie wykonuję go, ponieważ schodzę z sztangą na barkach tylko do poziomu, gdy będzie zachowany kąt 90* między udem, a łydką. Niżej nie dam rady zejść, bo bym się przewrócił z ciężarem do tyłu - czy tak jak wykonuję jest zdrowo i poprawnie czy powinienem się nauczyć pełnego przysiadu?





Plan na jaki chcę zmienić:

FBW również, ale dzielony na A i B


A:
NOGI: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem 4s max, max, max, max
BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p

+ Brzuch 3s 20p, 20p, 20p


B:
NOGI: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
KLATA: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
PLECY: RDL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
TRICEPS: Pompki na poręczach 4s max, max, max, max

+ Łydki 4s 15p, 15p, 15p, 15-12p


Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-07 23:30:26
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Proszę zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zapraszam również do poradnika treningowego :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
-będzie mógł zobaczyć jak wykonuje się przysiad .
Pamiętaj że na początku ciężar nie jest ważny ,najważniejsza jest technika wykonywanego ćwiczenia.

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1763
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html tu masz dobry opis przysiadów

Trenuj ponad ból, śmierć bedzie twoim jedynym wybawieniem !!!

W POSZUKIWANIU MASY :D !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mógłby ktoś się wypowiedzieć czy ten plan na który chcę zmienić jest dobrze dobrany, coś zmienić?



Niewyraźnie tą ankietę widać, dlatego przepiszę ją tutaj:

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 60 kg
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: Siła / Masa
Staż treningowy na siłowni: od 06.01 - czyli ok. 4 tygodni
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztangielki): Siłownia
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: Z tego co wiem to mam asymetrie łopatek, lekko skrzywiony kręgosłup, ale myślę, że to nie przeszkadza w wykonywaniu ćwiczeń
Zażywane suplementy: Brak, aczkolwiek myślałem nad Gainerem





Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-08 15:34:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mógłby ktoś się wypowiedzieć w kwestii tego treningu?


Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-08 17:17:17
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3 dniowy plan do oceny

Następny temat

A6W wątpliwości

WHEY premium