1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski)
2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski)
3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski)
4. Wiosłowanie sztangą, max= 15p->5kg+gryf(gryf jest olimpijski)
5. Wyciskanie stojąc, max= 15p->5kg+gryf(gryf jest olimpijski)
6. Drążek
7. Brzuch
Wszędzie robię po 4s po 15p, oprócz brzucha, gdzie robię 3s po 20p.
Przysiad - mam problem z tym ćwiczeniem, bo wydaję mi się, że niepoprawnie wykonuję go, ponieważ schodzę z sztangą na barkach tylko do poziomu, gdy będzie zachowany kąt 90* między udem, a łydką. Niżej nie dam rady zejść, bo bym się przewrócił z ciężarem do tyłu - czy tak jak wykonuję jest zdrowo i poprawnie czy powinienem się nauczyć pełnego przysiadu?
Plan na jaki chcę zmienić:
FBW również, ale dzielony na A i B
A:
NOGI: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem 4s max, max, max, max
BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
+ Brzuch 3s 20p, 20p, 20p
B:
NOGI: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
KLATA: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
PLECY: RDL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
TRICEPS: Pompki na poręczach 4s max, max, max, max
+ Łydki 4s 15p, 15p, 15p, 15-12p
Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-07 23:30:26