SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozklad Planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 806

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męska

Wiek

20

Waga

72

Wzrost

177

Cel treningowy

Masa/Siła

Staż treningowy na siłowni

6miesiecy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławeczka gryf prosty lamany hantelki obciazenie 102kg

Dieta

Tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Nie

Zażywane suplementy

W najblizszym czasie kreatyna olimp monohydrate

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie na ławce leżąc 96kg.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 520
Witam, cwicze z drobnymi przerwami jakies pol roku, od ponad miesiaca ostro wzialem sie za siebie chcialbym abyscie wypowiedzieli sie ktory plan treningowy jest najlepszy, zaznaczam ze cwicze masa/sila.

I

Poniedziałek Bic + Przedramie
Wtorek Wolne
Sroda Plecy + Barki
Czwartek Klata
Piatek Bic + Tric
Sobota Wolne
Niedziela Klata

II

Poniedziałek Bic
Wtorek Wolne
Sroda Barki
Czwartek Plecy + Przedramie
Piatek Bic + Tric
Sobota Wolne
Niedziela Klata

III

Poniedziałek Bic + Barki
Wtorek Wolne
Sroda Plecy + Przedramie
Czwartek Klata + Tric
Piatek Bic + Barki
Sobota Wolne
Niedziela Klata + Tric
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
to nie są plany tylko rozkłady .

i żaden z tych rozkładów nie jest dobry , do tego napewno stymulacja 1 w tygodniu danej grupy miesniowej nie przyczyni sie do wzrostu siły .

Masa to odpowiednie odzywianie .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 96kg"

Tu nie chodzi o maxy podaj obciażenie robocze dla ( przysiad ,martwy , wyciskanie ) ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 520
Martwego ciągu nie robie. Wyciskanie 3 serie 12 10 8, 66kg 70kg 74kg. Tak wiem dieta to podstawa masy ;), Nie jestem jeszcze dosc dobrze wdrozony w temat silowni takze od razu sory za bledy, czyli mowisz ze zaden z tych rozkladow nie jest odpowiedni? a moglbys podac ewentualny rozklad?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
Brak podstaw siłowo masowych , do tego pisze u góry że medotyka parti 1 w tygodniu nie jest dla osób budujących sylwetke , to zabawa w dopieszczanie szczegółów.

czytaj MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 520
No dobrze a moglby ktos w takim razie rozpisac przykladowo dobry rozklad na cwiczenie 5 razy w tyg, zaznaczam ze nie cwicze nog.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 960 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13597
IMO w twoim wypadku zainteresowałbym się treningiem typu FBW i zbudował ogólną podstawę masowo-siłową. A i dlaczego upierasz się na trening 5x tydzień? W tym sporcie więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 520
Tzn wiesz ja wiem ze nie wolno cwiczyc zbyt czesto i potrzeba czasu na regeneracje, ale mam duzo wolnego czasu i chcialbym ile tylko mozliwe jak najczesciej cwiczyc, mysle ze takie maximum to 5 dni w tyg, tylko trzeba teraz zrobic dobry rozklad zeby bylo wszystko ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 960 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13597
Mimo wszystko uważam, że przy twoim stażu 5x tydzień to za dużo. Jak masz aż tyle wolnego czasu to możesz zapisać się na jakieś SW cz inny sport a trening 3-4 tydzień w zupełności wystarczy. Mięśnie rosną wtedy kiedy wypoczywamy( regenerujemy) się po treningu nie podczas niego.
A i wg mnie trening 5x tydzień bez odpowiedniej znajomości swojego ciała przy nie odpowiednim doborze obciążeń treningowych mógłby doprowadzić do przetrenowania i braku postępów.

Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 520
Wiem wiem ze rosna podczas odpoczynku, tzn wiesz moje cialo troche znam i dobor ciezarow tez mam odpowiedni moim zdaniem. Ja cwiczylem juz od Gimnazjum ale to byly cwiczenia w stylu od tak z nudy, tam po miesiac po 2 pozniej przerwa kilka miesiecy i znowu, tak sporadycznie, teraz cwiczylem od wrzesien-grudnia i mialem przerwe miesiac i znowu zaczalem tym razem na powaznie, od poczatku stycznia, i rezultaty sa moim zdaniem zadowalajace gdyz sila i masa poki co rosna, Cwiczylem najlpierw rozkladem II pozniej zmienilem n III ale faktycznie byl za ciezki i teraz powrocilem do II i jest okej, napisalbym caly plan jakimi ciezarami ale nie mam przy sobie rozpiski i dokladnie nie jestem w stanie podac wszystkich ciezarow. Nie czuje sie tak bardzo zmeczony nie odczuwam ze 5 dni to zbyt duzo, dobra rozpiska i bedzie okej. Wykonuje mniej wiecej 4-5 cwiczen na dana partie miesni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 960 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13597
Rozumuje, że ćwiczysz treningiem dzielonym? Każda partia raz w tygodniu?

Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 520
No tak jak w rozkladzie nr II lacze tylko przedramie (2cw) z plecami(4cw) , i raz w tygodniu bic (4cw) z tricem 3(cw).
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cierpliwość i ciężka praca są kluczem do sukcesu - DT by efastbit.

Następny temat

trening dooceny

WHEY premium