utrata tkanki tłuszczowej z dolnej partii ud - pomocy

Witam,mój problem polega na tym, że mam bardzo masywne uda, na domiar złego są one dość nieproporcjonalne do sylwetki, ponieważ mam dość wąskie biodra, stosunkowo małą pupę, a uda są dość nabite i nie tylko w górnej części, ale także nad kolanami. Poprosiłabym o wskazanie kilka skutecznych ćwiczeń na wysmuklenie nóg, mogą to być ćwiczenia do wykonania w domu jak i w siłowni, od poniedziałku kupuję karnet na fitness i siłownie. Przy okazji mam pytanie odnośnie intensywności ćwiczeń. Jeśli zależy mi na ogólnej utracie wagi a nie na wzroście masy mięśniowej to ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu po 2-3godziny na ABS i ABF lub TBC będą skuteczne? Z góry dziękuje za odpowiedz, pozdrawiam!

Moim zdaniem dobra dieta ,bieganie jazda rowerem powinno pomoc

jeśli chodzi o dobrą dietę to co masz na myśli? co powinnam uwzględnić w swoim menu, a czego stanowczo unikać? dzięki za odp!

dział: LADIES sfd.
i nie ma miejscowego spalania tluszczu.