01Storm01
trzeba robić nogi bo nogi pobudzają wydzielanie testa GH itd itd dobry trening to np barki kaptury tric nastepny dzień plecy brzuch dzień przerwy klata biceps nastepnie nogi łydy i robisz mase z treningu na trening gwarant.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
564
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10187
...
Napisał(a)
madagascar
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
301
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10211
Dobra spróbuję doradzić, ale pewnie zaraz wjadą koksy i mnie zbluzgają bo nie mam ZNAWCY 
Z tego co widać to pewnie jesteś ekto, więc powinien sprawdzić się trening całego ciała, same ćwiczenia wielostawowe, no. 5x5. Nie każdy jest przekonany, żeby ćwiczyć całe ciało na treningu ale w Twoim przypadku będzie dobry i siła też przy tym pójdzie.
Bardzo ważne przy tym treningu są przysiady, ale Ty nie chcesz robić nóg to nie rób, ale ja bym robił na Twoim miejscu, od rowera nie zbudujesz masy, przysiady: duży wyrzut testosteronu, siła i masa idzie z nóg
Zrobisz dobre, głębokie przysiady to dostaje również brzuch, łydki, ogólnie wszystkie stabilizatory ciała.
Wybierasz 5 ćwiczeń podstawowych, robisz 5 serii, pięć powtórzeń.
Stosujesz rampe tzn. pierwsze serie z zapasem dokładasz ciężaru, dzięki temu nie bedziesz miał duzego skoku do maksymalnego ciężaru, dopiero w ostatniej seri dobierasz taki ciężar żeby zrobić max 5 powtórzeń.
A z ćwiczenia to np.:
Przysiad
Podciąganie
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Wyciskanie na barki
Ten trening + duuużo kalori i będziesz rósł.
Spróbujesz? Czy wolisz robić splita?
Zmieniony przez - madagascar w dniu 2012-02-18 16:24:52
Z tego co widać to pewnie jesteś ekto, więc powinien sprawdzić się trening całego ciała, same ćwiczenia wielostawowe, no. 5x5. Nie każdy jest przekonany, żeby ćwiczyć całe ciało na treningu ale w Twoim przypadku będzie dobry i siła też przy tym pójdzie.
Bardzo ważne przy tym treningu są przysiady, ale Ty nie chcesz robić nóg to nie rób, ale ja bym robił na Twoim miejscu, od rowera nie zbudujesz masy, przysiady: duży wyrzut testosteronu, siła i masa idzie z nóg
Zrobisz dobre, głębokie przysiady to dostaje również brzuch, łydki, ogólnie wszystkie stabilizatory ciała.
Wybierasz 5 ćwiczeń podstawowych, robisz 5 serii, pięć powtórzeń.
Stosujesz rampe tzn. pierwsze serie z zapasem dokładasz ciężaru, dzięki temu nie bedziesz miał duzego skoku do maksymalnego ciężaru, dopiero w ostatniej seri dobierasz taki ciężar żeby zrobić max 5 powtórzeń.
A z ćwiczenia to np.:
Przysiad
Podciąganie
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Wyciskanie na barki
Ten trening + duuużo kalori i będziesz rósł.
Spróbujesz? Czy wolisz robić splita?
Zmieniony przez - madagascar w dniu 2012-02-18 16:24:52
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
311
Powiem Ci ze nie wiem czemu ale taki trening mi chyba nie bedzie odpowiadał ;/ chodziło mi o doradzenie w sensie czy lepiej łączyc partie np pon. klata + tric itd. czy może być tak jak robie + dodac ten trening nog ;d
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
564
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10187
nogi do barków dodaj barki to mała grupa to dasz rade ale przód nóg do klaty a tył nóg do pleców w trenigu
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
311
ok, cos sproboje poukładać z tymi nogami jak tak mowicie xd dzieki bardzo za pomoc i pozdro ;d
