SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 3x w tygodniu na redukcję.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 682

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

rocznikowo 19

Waga

68

Wzrost

169

Cel treningowy

Spalenie tkanki tłuszczowej, uwydatnienie mięśni

Staż treningowy na siłowni

2 tygodnie

Uprawiane inne sporty

Latem stunt jeśli ktoś uznaje to za sport

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Atlas max obciążenie 100kg, hantle 5kg, drążek

Dieta

Brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

ACT
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44
Witam!
Potrzebuje porady aby ułożyć plan który ma na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowe i uwydatnienie mięśni.
Sprzęt do jakiego mam dostęp to atlas, drążek i hantle.
Diety nie posiadam ale z tego co wyczytałem myślę że warto by było się nią zainteresować.
Myslę również aby swój trening zacząć od ACT przez okres miesiąca, dwóch.
Nie wiem czy dobrze było by robić trening 3x w tygodniu. Poniedziałek,środa,piątek.
Od 2 tygodniu ćwiczę na atlasie, wyglądało to tak że na każdym treningu ćwiczyłem klatke piersiową, plecy,biceps, i nogi.
Jeżeli mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu owego planu który mógłbym wykobywac na moim sprzęcie. Co w jakie dni robić i ile serii z jakim obciążeniem.

Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44
Czy można prosić o pomoc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39811
Yazda

na poczatek zapewnij sobie min warunkow sprzetowych,czyli:

Atlas na zlom i za pozyskane srodki kup:

- laweczke uniwersalna,
- sztange olimpijska lub chociaz pare sztangielek regulowanych,
- jesli sztanga,to rowniez - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(odpowiednie do siadow oraz do wyciskan)
- drazek,
- mostwo obciazenia,

wtedy mozesz pomysloec o zabraniu sie za prawdziwy,najprostszy planik na poczatek swojej przygody.
taki podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

zacznij studiowac dzial o odzywianiu i wproiwadzaj stopniowo zmiany,aby moc w przyszlosciu osiagnac swoj cel.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-18 20:27:49

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa ciała to głównie tłuszcz...Jak zbudować mięśnie?

Następny temat

Trening do rozpatrzenia i oceny

WHEY premium