SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fbw -> split - czy warto?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1106

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

22

Waga

73

Wzrost

177

Cel treningowy

ogólny rozwój fizyczny

Staż treningowy na siłowni

8 miesięcy

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

5 posiłków dziennie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

kontuzja prawej kostki - dwa skręcenia w niedługim odstępie czasu

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

np.: przysiad - 55 kilo, wyciskanie na ławce 75 kilo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17
witam.

Na siłownie chodzę gdzieś koło 7 miesięcy. Treningi robie dwa razy w tygodniu plus raz tygodniowo piłka. Ostatnio zauwazyłem, że robiąc dotychczasowy trening nie widze jakiegoś zasadniczego postępu. Co więcej nie jestem tą siłownią jakoś skrajnie zmęczony.

Aktualnie robie dwa razy w tygodniu coś takiego:

Klatka na ławce prostej 2 serie 8 i 3 powtórzeń (czasami trzy serie 8-5-2)
Przysiady z obciążeniem 2x10
Pompki odwrotne 2x10
biceps na gryfie stojąc dwie serie, 8 i 5 powtórzeń
Plecy na ławce - seria bez obciążenia (15 powtórzeń) i z obciążeniem (10 powtórzeń)
Kaptury 1 seria 15 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem 2x12
Brzuchy 4 serie po 15

Chodzi o to, że zastanawiam się czy byłaby możliwość ułożenia jakiegoś rozsądnego splitu. Gdy robiłem kiedyś 5 serii na klatę faktycznie widzałem progres. Ale wówczas nie byłem w stanie wyrobić sie w godzinę z ćwiczeniami. Więc przeszedłem na taki FBW. Teraz z kolei czujee, że nie rozwijam się. Przejść może na jakiś split, taki jak np.: http://www.K**.pl/trening-split-2-razy-w-tygodniu-do-oceny-174565.html . A może split 2 razy w tygodniu nie ma najmniejszego sensu. Proszę o rady i pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11645
2 dni treningowe to zdecydowanie za mało na SPLIT. Proponowałbym zrobić dobry trening FBW, a nie coś takiego jak podałeś wyżej.. Tj kolejność od największej do najmniejszej partii, 4-3 serie na duże a 3-2 na małe partie.

Nie widzisz progresu w sile czy w masie? Z tego co widzę, nie masz diety...

PS: Straszne dysproporcje siłowe, skoro przysiad jest sporo mniejszym ciężarem robiony niż wycisk na poziomej.

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17
tak, tyle że przysiad robie 12 razy, a klatke ze dwa razy z podanymi ciężarami. Jeżeli chodzi o przysiad to robie 55 kilo, nie więcej z racji skręconej dwukrotnie kostki (w przeciągu miesiąca). Nie chciałem jej zbyt obciążać. Nie widze progresu jeżeli chodzi o siłę. Masę akurat szybko przybierałem (teraz nieco schudłem przez chorobę).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11645
To czemu klatki nie trenujesz w większym zakresie powtórzeń tylko szarpiesz się na 2 ?

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17
Dlatego, że trening trwa godzinę (z racji późniego przyjści na siłownie zazwyczaj więcej nie zdąże zrobić przed zamknięciem. Faktycznie dwie serie to mało, stąd założyłem ten temat. Tak jak mówie: w pewnym okresie treningów robiłem 5 serii na klatkę i wtedy robiłem bardzo szybkie postepy. Tylko, że wtedy np.: nie wyrabiałem się w godzinkę z plecami. Ale ostatecznie mógłbym trochę wydłużyć trenining np do 1 h 20 min. , żeby to wszystko miało jakiś sens. Dzieki za rady ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11645
Nie pytam o ilość serii tylko o powtórzenia w serii .

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17
No właśnie wczoraj byłem na siłowni i zmieniłem zwłaszcza klatkę. Na razie robie 3 serie 60 kg x 8 -> 65 kg razy 5 -> 70 kg x 3-4. Następnym razem jeszcze wprowadze jedną serie wcześniejszą około 50 kg razy 10-12 na rozgrzewkę. Podobnie z przysiadami też robie 3 serie, docelowo 4. Reszte ćwiczeń póki co podobnie jak wcześniej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11645
Nie ma sensu w tym przypadku schodzić poniżej 8-6 powtórzeń.

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny po splicie

Następny temat

Plecy

WHEY premium