SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zmeczenie na treningu co robic ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1001

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

24

Waga

80

Wzrost

183

Cel treningowy

masa/sila

Staż treningowy na siłowni

3-4 m-ce

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

cwicze w domu laweczka drazek itp ...

Dieta

staram sie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad ok70 wyciskanie ok 80 mc niewiem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 689
Witam ! Obecnie robie plan FBW A i B 3xtydz
Zestaw A:
przysiad ze sztanga 3x12 nogi
wioslowanie sztanga 3x12 plecy
wyciskanie sztangielek skos 3x12 klata
wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 barki
uginanie ramion ze sztanga 3x10 biceps
wyciskanie francuskie sztanga 3x10 triceps
Zestaw B:
przysiad ze sztanga 3x12 nogi
MC 3x12 plecy
Wyciskanie sztangi na poziomej 3x12 klata
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 barki
drazek 3xmax biceps
wyciskanie francuskie sztangielka 3x10 triceps

Przechodzac do konkretow to chodzi mi o to ze mam prace fizyczna. Po pracy jestem zmeczony i jak ide trenowac to poprostu czuje ze nie mam mocy :) I chcem albo zmniejszyc obciazenie albo liczbe powtorzen. Nie chcem sie przetrenowac. Co radzicie??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Masz racje nie warto się przemęczyć bo to do niczego nie dąży.
Być może to ci nie przypasuje ale na twoim miejscu nie zmniejszał bym obciążenia tylko zwiększył ilość serii natomiast zmniejszył powtórzenia.
Często masz 3 serie po 12 powt. Nie lepiej zrobić 5x6/8 ?
Dłużej by to zajęło lecz nie przemęczyłbyś się jak przy wyciskaniu (podejrzewam) maxymalnych 12 powt.
Teraz pytanie do ciebie czy pijesz kawe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 689
kawy nie pije.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1970 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 57255
Co jesz przed treningiem?
Jaki jest odstęp czasu między przed treningowym, a samym treningiem?

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 689
okolo godzine przed treningiem staram sie zjesc jakies weglowodany + troche bialka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1970 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 57255
A dokładniej co tam jesz?
Ile posiłków jesz w pracy?

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 689
w pracy jem raz jak mam przerwe ;/ jakies kromki. A przed treningiem staram sie zjesc albo troche musli jakis platkow, jajko jakis owoc..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jeśli masz możliwość to ćwicz przed pracą , lub w dni gdy do niej nie chodzisz o ile takie są , choćbyś nawet miał poświęcić weekendy , bo ten sport wymaga poświęceń , co do treningu zamiast zmniejszać liczbę powtórzeń to zwiększ sobie czas na odpoczynek może pomoże , ile trwa twój przeciętny trening ? Z dużą intensywnością ćwiczysz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 689
trening z rozgrzewka trwa okolo 1,5 h. intensywnosc dosyc spora staram sie zeby poczuc ten trening. do pracy chodze codziennie i na dodatek system 3 zmianowy. takze tylko weekendy wolne. mowisz o zwiekszeniu odpoczynku ale miedzy seriami czy miedzy treningami ze np pon czw niedz ? a co myslisz o zmniejszeniu obciazenia ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomocy.

Następny temat

Chęć przybrania na masie i prośba o pomoc

WHEY premium