Dane:
Wiek: 14 (rocznikowo 15) 09.05.97
Wzrost: 165 cm
Waga: 52.5 kg
Staż: niecały miesiąc
Cel treningowy: masa/siła
Wymiary:
Biceps: 30 cm
Klata: 85 cm
Łydka: 34cm
Pas: 74cm
Barki: 107cm
Teraz czas na dziennik:
Poniedziałek ( biceps , klatka + brzuch)
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3x 12
2.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3x 12
3.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku - 3x 12
4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3x 12
5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3x 12
6.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3x 12
7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku - 3x 20
8.Brzuszki - 3x 20
Czwartek (plecy , barki + brzuch)
1.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego - 3x 15
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie - 3x 12
3.Wiosłowanie sztangielką - 3x 12
4.Wyciskanie sztangielek - 3x 12
5.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3x 12
6.Unoszenie ramion z obciążeniem stojąc - 3x 12
7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku - 3x 20
8.Brzuszki - 3x 20
Piątek (triceps + brzuch)
1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 3x 12
2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3x 12
3.Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół - 3x 12
4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku - 3x 20
5.Brzuszki - 3x 20
Suple - brak
Dieta - brak
Proszę o opinie:)