Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
786
zaczalem cwiczyc po 6 latach a problem i tak jest ten sam nigdy nie udalo mi sie ich wypracowac.. cwicze w warunkach domowych. dieta jest. trening mniej wiecej tak:
pon. biceps i triceps
sr. barki i plecy
pt. klatka i biceps
kaptury dopiero gdzies dorzuce ale np ile razy mam je robic ale jeskies inne sugestie??
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
ja mam zaj**iste zakwasy na kapturach po cwiczeniach dynamicznych, jak podrzut, rwanie lub chociazby jump shrug. Czyli duzy ciezar i dynamiczny ruch rwania.
Szacuny
2
Napisanych postów
331
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18486
Odpuść je na razie. Skup się na podstawach, wszystko po kolei. Za pare tygodni zmień plan np. na FBW dwa zestawy i w zestawie A wrzucisz kaptury, a w planie B np. przedramię. Najpopularniejsze są "szrugsy" na kaptury. 2-3 serie, nie więcej.
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
786
to co mowisz zebym narazie zrezygnowal z klasycznego planu i przeszedl na ten FBW na jakis okres i potem znowu wrocic do tego wlasnego jakiegos ulozonego z modyfikacjami??? bo ten plan wlasby jakies efekty przynosi wiec sam nie wiem...