Masa UP !

Siema,
Mam 16 lat i czekam do przyszłych zawodów które odbędą się 09-11.02 muszę do nich utrzymać wagę. Aktualnie waże 72 na zawody ide na 69kg.
Trenuje zapasy. Wzrostu mam 186 więc lipna masa :D I mam zamiar robić mase na 80kg i tu was proszę o poradę w diecie, suplementacji i treningu.

Wymiary:
pas 86
klata 100
biceps 33
łydka 46
udo 59

Jeżeli chodzi o dietę to aktualnie stosuje tryb węgle 4g/1kg białko 2g/1kg tłuszcz 1g/1kg.
Suplementacja:
Aktualnie przed zawodami tylko BCAA.
Po zawodach myśle nad zakupem Białka i kreatyny.
Trening mój wygląda tak: we wtorki i czwartki mam na full siłowni trening prowadzony przez trenera( jest też dużp ćwiczeń stosowanych bardziej w przybliżeniu zapasów np. Wyrywanie ręki z ciężarem) który wygląda następująco(i nie zawsze wygląda tak jak niżej często jest urozmaicany):
Drązek 5x10
Brzuszki 5x40 (różne rodzaje)
Klatka na ławce 5x12(sztanga i czasami hantle)
Wyciskanie na atlasie 5x(5x3rodzaje uchwytów)
Wioślarz 5x20
Ściąganie drążka 5x15
Odwrotne pompki na triceps 3x12
Ugięcia sztangi 3x12
Nogi na maszynie 5x 12
W sobotę bieg 1h i domu robię FBW(do dyspozycji mam hantle i ławke regulowaną)
Przysiady 5x12
Wiosłowanie 5x12
Wyciskanie na klate 5x 12
Odwrotne pompki 3x12
Ugięcia ramion 3x12

W poniedziałek, wtorek, piątek+sauna trening na macie.

Podsumowując ogólnie chce po zawodach zacząć robić mase do 80kg.
Wypowiedzcie się na temat mojego trybu żywienie co myślicie o suplach jakie brać i jak z planem.

Nie dodałem zdjęć bo się ładują i nie moga się zładować czekałem z 1h i ni chu chu...

Dieta, białko - niekoniecznie, kreatyna? Przy tak dużej ilości treningów? Nie licz na przyrostu. Kupić możesz, mono 3-5 g dziennie, 12-16 tygodni.

Po co sauna?

Po co biegasz godzinę? To nie ma żadnego przełożenia na zapasy. Rób maks 30 minut, ale interwałowo.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-24 22:13:51

Czyli bialka nie kupowac? wydaje mi sie potrzeben przecież miesnie sie buduja z bialka. kreatyny mowisz 5g dziennie? biegac nie musze i trening z soboty moge wywalic wtedy bede mial troche luzniej co ty na to? a sauna to chodze zeby oczcic organizm.

Ale jak mam technike to też mi się regenerują przecież.
I mówisz że nie będzie przyrostu jak bym miał 5 w tygodniu w tym 2 siła?

Zmieniony przez - hardcore w dniu 2012-02-25 09:18:08

I po co oszukujesz, że masz dietę - skoro nie ogarniasz nawet tematu - od czego rosną mięśnie?!

Nie od białka - tylko od WĘGLOWODANOW, BIAŁKA I TŁUSZCZY - zbilansowanej diety.

A skoro nie masz diety -to nic nie kupuj, nie urośniesz.

Diete mam. Tylko z tym białkiem chodziło mi o to żeby po treningu dać białko sztuczne.

2 białka z jajek 20B
50g owsianki 6b 3.5T 31W
100ml mleka 3.3B 3.2T 4.8W
30ml oliwy 30T
Podsumowując 30B 37T 35W

2 posiłek 10:00

lL Maślanki 33B 5T 40W
100g orzechów laskowych 14B 63T 6W
Suma: 47B 68T 46W

3 przed treningowy 15"00
100g ryżu 6B 1.6T 80W
+ jakiś filet lub łudko

4 po treningowy 18/19h
200g banan 22W
250G twaróg chudy 40B 0.5T 3.5W
Suma: 40B 0.5T 25.5 W

5 21h
200g Serek wiejski 25B 10T
50ml oliwy 50T

Po treningu możesz dać WPC i węgle.

W zapasach BCAA przed i w trakcie, po WPC + węgle (np. banan).

A kreatyne jak bym grał 3g po przebudzeniu i 3g po treningu czy lepiej po 5g?
Jeśli chodzi o białko to jakie najbardziej polecasz wpc ostrowia?

Kreatyna - obojętne.

WPC- kupiłbym lepsze.