SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 35707

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14762 Napisanych postów 53398 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 401732
Trening PUSH 16.07.2012 "zabawe czas zaczac"

Wyciskanie na ławce poziomej:
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 8
65kg x 5
70kg x 5

Jednak gryf krotki, nie olimpijski robi robote i cwiczy sie na takim duzo ciezej

Wyciskanie hantli na skosie:
12kg x 12
16kg x 12
20kg x 10
22kg x 5

Jednak moj naklad jakis ciezszy niz na silowni Pewnie to ze lawe robilem wczesniej tez zrobilo swoje

Wyciskanie wasko:
30kg x 12
40kg x 8
50kg x 5

Triceps taki umeczony ze ledwo wyciskalem te 50kg :/

Rozpietki na skosie:
6kg x 12
10kg x 10
10kg x 10

Dawno nie robilem wiec musze przypomniec sobie technike

Wyciskanie z za karku:
20kg x 12
30kg x 12

Tutaj skonczylem bo przy ostatnim powtorzeniu cos strzelilo w barku i wolalem nie przesadzac.

Unoszenie bokiem:
6kg x 12
10kg x 12
12kg x 12

Unoszenie podchwytem przodem:
6kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

Unoszen juz mi sie poprostu nie chcialo robic dlatego tak malo serii :/

Przerzucony ciezar: 6613kg

Aero po silowni:
typ aktywnosci: bieganie
Dystans: 3,71km
czas: 21m:41s
srednia predkosc: 5,51km/h

Miska z dzis:



Ktos ma jakies uwagi do treningu co zmienic?

Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-07-16 22:29:53

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14762 Napisanych postów 53398 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 401732
Miska z wczoraj

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14762 Napisanych postów 53398 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 401732
18.07.2012 Pull + aero "po robocie wyj**any"

A wiec trafila mi sie fucha i dlatego wczoraj nie bylo aero, a dzis trening tak pozno, bo zaczalem po 19 :/ Sily nie bylo, bo jestem wyj**any :/

Wioslo szerokim nachwytem (zamek):
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 8

Ciezko bylo utrzymac ciezar. Od roboty na szlifierce kotowej caly dzien taki mnie lewa dlon nap*****lala ze ciezko bylo wytrzymac :/

Dzien dobry:
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 8

Od kad mam przerwe na silowni prostowniki mnie bola i ciezko bylo zrobic dzis to DD :/

Drazek podchwyt troszke weziej niz barki (zamek):
4s x 8rep

Tez problem z chwytem :/

Martwy ciag klasyczny:
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8

I tutaj dzieki MC bol minal Aczkolwiek tak duza ilosc rep mnie zniszczyla W nastepnym treningu MC idzie na poczatek by poprawiac technike

Unoszenie hantli bokiem w opadzie:
6kg x 12
8kg x 12
10kg x 12

Biceps łamana:
16kg x 12
20kg x 12
26kg x 10
26kg x 10

Aero:
Forma aktywnosci: bieganie
Dystans: 3,71km
Czas: 23min:30s
Średnia predkość: 9,48km/h

Miska z dzis:

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny :)

Następny temat

Redukcja-jak to jest z tą redukcją?

WHEY premium