Wyciskanie na ławce poziomej:
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 8
65kg x 5
70kg x 5
Jednak gryf krotki, nie olimpijski robi robote i cwiczy sie na takim duzo ciezej
Wyciskanie hantli na skosie:
12kg x 12
16kg x 12
20kg x 10
22kg x 5
Jednak moj naklad jakis ciezszy niz na silowni Pewnie to ze lawe robilem wczesniej tez zrobilo swoje
Wyciskanie wasko:
30kg x 12
40kg x 8
50kg x 5
Triceps taki umeczony ze ledwo wyciskalem te 50kg :/
Rozpietki na skosie:
6kg x 12
10kg x 10
10kg x 10
Dawno nie robilem wiec musze przypomniec sobie technike
Wyciskanie z za karku:
20kg x 12
30kg x 12
Tutaj skonczylem bo przy ostatnim powtorzeniu cos strzelilo w barku i wolalem nie przesadzac.
Unoszenie bokiem:
6kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
Unoszenie podchwytem przodem:
6kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
Unoszen juz mi sie poprostu nie chcialo robic dlatego tak malo serii :/
Przerzucony ciezar: 6613kg
Aero po silowni:
typ aktywnosci: bieganie
Dystans: 3,71km
czas: 21m:41s
srednia predkosc: 5,51km/h
Miska z dzis:
Ktos ma jakies uwagi do treningu co zmienic?
Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-07-16 22:29:53
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]