Wiek :20
Waga :75
Wzrost :174
Cel treningowy : Masa/Siła
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt
Dieta : Dieta na Mase
Przeciwskazania medyczne :Brak
Zażywane suplementy : Białko SFD
Ułożyłem następujące FBW, podciagania na drążku nie ma bo po prostu nie mam takiej możliwości.
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Plecy: Wiosłowanie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
B
Plecy: MC 4S
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki: Unoszenie sztangielek 3s
Biceps: Uginanie sztangi 2s
Prosiłbym o ocene. Pozdrawiam