SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny. Zupełnie poczotkujący!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 531

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

21

Waga

60

Wzrost

180

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

tak

Zażywane suplementy

gainer

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 449
Cześć mam prośbę o rzucenie okiem na poniższy plan treningowy i ewentualne uwagi. Na początek dodam, że mam 21 lat, około 180 cm wzrostu, waga 60-61 kg, przemiana materii - ektomorfik. Dietę posiadam ułożoną przez Doradcę żywieniowego dla sportowców. Suplementy: witaminowe: Slow mag B6, Maxivit
sportowe: gainer (wg zapotrzebowania diety)

Plan treningowy:

Poniedziałek (A - KLATKA PIERSIOWA + B - BICEPS)
A:
1. wyciskanie hantli na skosie 3x12
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
3. pompki na poręczach 3 serie 8-10-12
4. rozpiętki na skosie 3x 12

B:
1. uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x12
2. -"- ze sztangą nachwytem 2 serie 8-10
3. -"- ze sztangą na modlitewniku 3x10
4. -"- z hantlami z supinacją 3x12

Środa (A - NOGI)

A:
1. wyprosty nóg 3x 12-8
2. przysiady 4x 12-8
3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8
4. uginania na maszynie 5x 12-8

Piątek (A -PLECY)

A:
1. martwy ciąg 4x12-8
2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10
3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie po 6-8-10-12
4. wiosłowanie na maszynie 3x12

NIEDZIELA (A - BRAKI + B - TRICEPS)

A:
1. szrugsy hantlami 4x10
2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x12
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12
4. "arnoldki" 4x12

B:
1. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12
2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x12
3. wąskie wyciskanie sztangi 3x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 309 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2734
Poszukaj dobrego FWB na forum, polecam Traktora.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push-Pull na podstawowych cwiczeniach

Następny temat

Nowy plan, po HST

WHEY premium