Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal.
Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze?
Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Czy mogą to być mieszanka warzyw mrożonych na patelnię
Jak ma się sprawa z napojami typu pepsi max itd., czy czasami można zastąpić tym wodę?
Widzę, że rosnę powoli, ale mały skok siły. Jestem żałośnie słaby jak na moją wagę, ćwiczenia wykonuję prawie z zerowym obciążeniem. Jest proges, ale mały, co trening próbuje dorzucić 1-2 kg. Żeby podciągnąć się na drążku ktoś musi trzymać mi nogi.
Czy tą dietę mogę stosować także w dni nietreningowe? Na razie jechałem tym planem cały tydzień.
Jeśli rano zorientuję się, że nie mam np. tuńczyka, to czy mogę go zastąpić np. piersią z kuraka?
Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo.
Śniadanie około 6.30
-100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62
-300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15
-Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2
-rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32
Razem 622 kcal 23 g białka 8 g tłuszczu 109 g węglowodanów
Śniadanie II(w szkole) około 9.20
-90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61
-50g tunczyka z puszki 95 /14 /4 /0
-10g orzechow 131 /3 /13 /1
Razem 450 kcal 22 g białka 13 g tłuszczu 61 g węglowodanów
450 22 13 61
Obiad ( w szkole) około 13.00
-ryż biały 100g 344 /7 /0 /77
-makrela wędzona 50g 111 /10 /8 /0
-Warzywa na patelnię 100g 65 /2 /15 /10
520 kcal 18 g białka 23 g tłuszczu 86 g węglowodanów
Obiad (w domu) około 15.00
-100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63
-piersi z kurczaka 50g 56 /11 /2 /0
Razem 392 kcal 23 g białka 5 g tłuszczu 63 g węglowodanów
Trening około godz. 16
Podwieczorek około 18.00
-pierś z kurczaka 100g 111 /21 /3 /0
-banan 360g (3 srednie banany) 342 /3 /1 /79 228
Razem 313 kcal 24g białka 14g tłuszczy 79g węglo.
Kolacja I około 20.30
-pieczywo razowe 100g (np chleb żytni) 223 /5 /1 /45
-jajecznica z 4 jaj 240g 290 /26 /20 /1
-oliwa z oliwek 10g 88 /0 /10 /0
Razem 513 kcal 31 g białka 21 g tłuszczu 46 g węglowodanów
Razem 237 kcal 30g białka 1g tłuszczów 5g węglo.
Kolacja II około 22.30
-ser twarogowy chudy 100g 99 /19 /0 /3
-oliwa z oliwek 10g 88 /0 /10 /0
Razem 237 kcal 30g białka 1g tłuszczów 5g węglo.
Suma dobowa: 3225 kcal 160 g białka 94 g tłuszczu 447 g węglowodanów
Wszelkie uwagi mile widziane.