SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta LC parę pytań

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2368

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

25

Płeć

mężczyzna

Waga

107

Wzrost

188

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

dużo

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

dzień zaczyna 8 - 8.30. kończę okolo 24, trening okolo 17.30 . bezrobotny :D

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 5 razy w tyg. aeroby 6 razy ( rowerek okolo 1h lub bieganie okolo 45 min),

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

nie stosowałem

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

białko hi tec. komplet witamin, omega 3, PVL Ripped Freak Burner
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 648
Witam mam parę pytań. Może na start opisze swoją sytuacje. Rok temu ważyłem 134 kg po 5 miesiącach zważyłem się kolejny raz i okazało się że ważę 115kg ( ograniczyłem tylko jedzenie po 18). od 1 lutego tego roku postanowiłem zacząć konkretną redukcje. Mam dietę LC która jest poniżej. Po 2 tyg na tej diecie spadło mi 5.5 kg( chyba trochę za dużo) po kolejnych 2 tyg kolejne 2,5 kg. Do tego aeroby rowerek około 1h lub bieganie około 45 minut i tak 6 razy w tygodniu i trening siłowy 5 razy w tygodniu.
Poniedziałek - klatka
Wtorek- Biceps, brzuch
Środa- Barki
Czwartek- Triceps i przedramię
Piątek- Plecy ( były też nogi ale chwilowo leczę pozostałości po kontuzji pleców i nie ćwiczę nóg)

Wartości odżywcze:
B: 240g
W: 170g
T: 70g
I posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/60g płatków owsianych+200ml mleka
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g makreli wędzonej/4 jaja/150g wołowiny/150g pstrąga / 150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego
Kąplet witamin, 1x omega 3, 2x PVL Ripped Freak Burner
II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g makreli wędzonej/4 jaja/150g wołowiny/150g pstrąga /150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

III posiłek

puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g makreli wędzonej/4 jaja/150g wołowiny/150g pstrąga /150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

IV posiłek - przedtreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
200g piersi z kuraka/300g mintaja/ 300g pangi/200g dorsza/200g wołowiny/200g pstrąga/ 200g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
1x omega 3, 2x PVL Ripped Freak Burner
TRENING - siłownia
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Duży banan + 40g odzywki białkowej

V posiłek - potreningowy

puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga / 150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

VI posiłek:

4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia

Po 2 tygodniach obciąłem całkiem węgle z 2 posiłku. I tak często jest tak że zamiast posiłku nr 2/3 i ostatniego przed snem piję odżywkę białkową, czy nie jest to błędem ( staje się tak gdyż nie daje rady jeść samego mięcha. Jaki przepis polecacie na posiłek po treningu bo kurak z warzywami mi już się znudził( czasami można powiedzieć że są odruchy wymiotne) a za wołowiną i cielęciną nie za bardzo nie przepadam. Jaki suplement polecacie na ból w kolanie podczas jazdy rowerkiem?? I proszę o ogólnie jakieś wskazówki i poprawienie błędów. z góry dziękuje.


Zmieniony przez - becool87 w dniu 2012-02-29 12:39:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Usunięty przez Koniu151 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 187 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3360
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1010 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14394
Raczej nawet trochę za mało ma tych tłuszczy.

Damian - http://www.sfd.pl/-t817447.html | s.19 | s.52
SIŁA!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 648
Dieta była układana pod wagę 115kg. A codo kolan to na początku odczuwałem delikatne zmęczenie i takie jakby pieczenie juz po 5 minutach jazdy ale ustępowały i śmiało 1h dawałem rade jeździć. Niestety wczoraj wytrzymałem tylko 30 minut bo teraz to nie jest pieczenie tylko bardzo silny ból i przestaje dopiero gdy się zatrzymam albo odchylę maksymalnie kolano w lewo ( lewe kolano). a co z tym białkiem jako zamiennikiem posiłku nr 3 i 7??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3050 Napisanych postów 51792 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350305
ana cholerę Ci tyle tego białka? i na cholerę tyle trenujesz jedząc jak baba na tym etapie?

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 648
To znaczy ze białka jest za dużo ?? wywalić jeden posiłek np 3 albo 2 ?? bo tam to same białko jest. A co z tłuszczami?? odkąd pamiętam to siłownia zawsze była 5 razy w tygodniu a aeroby to tak mi doradzono. Lepiej mniej ćwiczyć czy dołożyć coś do michy??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3050 Napisanych postów 51792 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350305
daj 3 treningi FBW na podstawowych ćwiczeniach, po 3-5 na trening, dobierz je tak byś wykonywał jak najwięcej złożonych ruchów i by ćwiczenia nie gryzły się ze sobą. Oszacuj mniej więcej bf i odejmując go policz zapotrzebowanie, jeżeli chcesz lc przyjmij te 2g białka, 1,5g węgli resztę uzupełnij tłuszczem.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 648
Ok. Postaram się jakoś to wszystko ułożyć i pozmieniać sam i jak będę miał gotowa dietę i trening to napisze do sprawdzenia. Swoja droga nie wiedziałem że popełniam aż tyle błędów ( dietę układano mi na konkurencyjnym forum 25 zł). Człowiek uczy się całe życie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 648
Liczę te zapotrzebowanie kaloryczne ale chyba robię błąd. Powinienem liczyć je dla swojej aktualnej wagi czy dla wagi o 20- 25 kg mniejszej ?? bo dla 107 wyszło mi 3121 kalorii B-220, W- 160, T-177. ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 893 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 89866
tak jak mowil Koniu, oszacuj bf % i policz zapotrzebowanie masa-tluszcz, ja tez ostatnio policzylem dla calkowitej masy i w ciagu tygodnia na redukcji zamiast stracic zyskalem 1,5 kg
--
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4345 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20325
daj zwykłą zbilansowaną, na lc to trzeba mieć pojęcie.

Life For Everything - Die For Nothing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena diety

Następny temat

dziennik jako motywacja

WHEY premium