SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana planu treningowego?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 657

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 166
Cześc
Mam do Was pytanie. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Ćwiczę 5 razy w tyg. Każdą partię osobno, tzn: pon-wt-czw-pt-sob.
Zastanawiam się, czy nie zmienic planu na 3 dniowy. Przeglądałem trochę forum i znalazłem plan FBW, który podał użytkownik TRAKTOR
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Czy to nie będzie czasem lepsze rozwiązanie dla początkującego?
Zastanawiałem się nad kupnem kreatyny, gainera.
Zapotrzebowanie wyszło mi na ok 4tys kcal. Tylko chyba najpierw jedzenie ogarnę, bo widzę, że bez tego ciężko o przyrost.

Co do przysiadu to jest tylko suwnica Smitha, nie mam możliwości robic ze sztangą.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24714
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 762
kreatyne jak narazie odpusc i jak dla mnie fbw na poczatek lepsze

kazdy chce zmieniac swiat lezc nikt nie chce zmienic siebie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 455
co jakiś♠ czas zmieniaj dni robienia danej partii, czyli jak w pn robileś klate, to teraz rób w pt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 309 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2734
techniiC, co ty w ogóle piszesz?
Trening FBW w twoim przypadku jest najlepszym rozwiązaniem. Ten który podałeś jest elegancki.
Poczekaj jescze trochę, na kreatynę będziesz miał czas, póki co to zainwestuj w dobrą dietę, bo to ważniejsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 166
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


georgu podał jeszcze taki plan, a ile powtórzeń robic? Pisze, że od 6-12 ile wybrac? W tym co ja podałem jest 5 serii po 5 powtórzeń. To co będzie korzystniejsze? Robi np. 2-3 serie np po 8 powtórzeń, czy 5x5??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 121 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1257
FBW 5x5 to troszkę inny plan niż ten georgu ale bardziej dla osób zaawansowanych (chociaż niekoniecznie). Póki co rób te 3serie z większą ilością powtórzeń
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN DO OCENY/POPRAWY.

Następny temat

Powrót do formy

WHEY premium