PONIEDZIAŁEK
PLECY + BICEPS
Martwy ciąg 4 s
Wiosłowanie 4 s
Szrugsy 4 s
Uginanie stojąc z hantlami (podchwyt) 3 s
Uginanie stojąc z hantlami (młotkowo) 3 s
Uginanie w podporze o kolano 3 s
ŚRODA
KLATKA + TRICEPS
Pompki na trzech krzesłach 4 s
Rozpiętki 4 s
Wyciskanie hantli 4 s
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s
Wyciskanie francuskie 3 s
Pompki tyłem 3 s
PIĄTEK
NOGI + BARKI
Przysiad bułgarski 4 s
Martwy ciąg na prostych nogach 4 s
Wykroki z hantlami 4 s
Wyciskanie hantli sprzed głowy 3 s
Unoszenie hantli bokiem w górę 3 s
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 s