SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OCENA SPLIT MASA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 733

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

19 lat

Waga

80 kg

Wzrost

184 cm

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

Wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztangielki 2x2kg, 32 kg obciążenia

Dieta

Jest DT: 2,4 g B/1,1 g T/4,5 g W DNT: 2,2 g B/1,2 g T/4 g W

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

boczne skrzywienie kręgosłupa

Zażywane suplementy

WPC Econo v2

Ostatnio przerabiany plan

FBW 1 zestaw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2234
Witam. Proszę o ocene ułożonego planu przeze mnie.
PONIEDZIAŁEK
PLECY + BICEPS
Martwy ciąg 4 s
Wiosłowanie 4 s
Szrugsy 4 s

Uginanie stojąc z hantlami (podchwyt) 3 s
Uginanie stojąc z hantlami (młotkowo) 3 s
Uginanie w podporze o kolano 3 s
ŚRODA
KLATKA + TRICEPS
Pompki na trzech krzesłach 4 s
Rozpiętki 4 s
Wyciskanie hantli 4 s

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s
Wyciskanie francuskie 3 s
Pompki tyłem 3 s
PIĄTEK
NOGI + BARKI
Przysiad bułgarski 4 s
Martwy ciąg na prostych nogach 4 s
Wykroki z hantlami 4 s

Wyciskanie hantli sprzed głowy 3 s
Unoszenie hantli bokiem w górę 3 s
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 590 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3901
Jak początkujący to ogółem słabo, za dużo izolatorów na małe partie, brak podciągania, tyle dobrze, że najlepiej dobrane partie (klata+tric, plecy+bic, bary+nogi). Wg. mnie lepiej byś wyszedł na FBW

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-03-07 19:01:54

Stop talking! Just train!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2234
Niestety ćwiczę w domu ;/ drążka nie mam możliwości zamontowania. Ćwiczę FBW jednym zestawem, ale efekty małe a i chciałbym zacząć Split, żeby poświęcić więcej uwagi poszczególnym partiom. Jakie ćwiczenia na małe partie proponujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39811
jestem wporost zalamany,jak czytam i widze,ze ludziki PODSTAW nie ogarniaja!!!

jak rosna miesnie?
MUSZA BYC CIAGLE PODDAWANE WIEKSZEJ PRACY,NIZ TA,DO KTOREJ JUZ ZDAZYLY PRZYWYKNAC.

CZYLI

CIAGLE MUSI BYC PROGRESJA W CIEZARACH,ABY WYMUSZAC ROZWOJ.

teraz spojrzmy.
sztangielki 2x2kg, 32 kg obciążenia

twoje miesnie "urosly" do 32kg obciazenia

rozumie?

zorganizuj jakies minimum sprzetowe-potem TRENUJ.

...a zmiana planu...to nie wiem...nie wiem co napisac
rece opadaja...

na logike:

dysponujac minimum az sie prosi o stosowanie najmniej wymyslnych planow,czyli calosciowek(FBW),ktore nie wymagaja az takiej gamy cwiczen.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2234
Uwazam ze te 32 kg to jest wlasnie minimum za miesiac bedzie kolejne 20 kg i sztanga. Ok zostane przy FBW.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czym zastąpić wyciskanie sztangi od czoła siedząc

Następny temat

Dobry FBW?

WHEY premium