SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy na siłę dla gracza futbolu amerykańskiego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2055

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

17

Waga

75

Wzrost

177

Cel treningowy

siła

Staż treningowy na siłowni

12 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Football Amerykański

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga, sztanga łamana, sztangielki, ławeczka, ławeczka łamana, wyciąg

Dieta

na mase

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

żadne

Zażywane suplementy

zabieram się po raz pierwszy do kreatyny firmy Olimp 1250 + dextro

Ostatnio przerabiany plan

podałem w temacie

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

6x100kg, 6x105kg, 6x65kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 123
Witam, jestem Patryk,

oto moje dane:
wiek: 17
wzrost: 177
waga: 75
staż na siłowni: rok z przerwami (3 treningi w tygodniu)

Po pierwsze chciałbym zaznaczyć, że nigdy nie brałem żadnych odżywek i dopalaczy przed treningiem, cały czas widziałem w sobie zmiany na sobie jak i w ciężarach i uznałem, że puki jest progres nie ma sensu nic brać. Nie mam ścisłej diety, ale bardzo dobrze się odżywiam (ok 150g białka i 350g węgli, dużo owoców, warzyw itp itd). Chyba najwyższa pora dopomóc się, bo od jakiegoś czasu stoję w miejscu. Kupiłem sobie już kreatynę z olimpa 1250 w capsach + dextro.
Gram w football amerykański i chciałbym wprowadzić sobie plan na siłę. Aktualnie ćwiczę wg takiego (kolega mi go ułożył):

--===-->Poniedziałek: Klatka, Triceps<--===--

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (10-8-6-6p)*
-Rozpiętki na ławeczce poziomej (10-8-6-6p)
-Wyciskanie sztangielek, skos górny (10-8-6-6p)
-Wyciskanie sztangielek skos dół (10-8-6-6p)
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (10-8-8p)
-Francuskie sztangielką jednorącz (10-8-6p)
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką jednorącz w opadzie tułowia (10-8-8p)

--===-->Wtorek: Plecy, Biceps<--===--

-Martwy ciąg (10-8-6-6p)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (10-8-6-6p)
-Wiosłowanie sztangą (10-8-6-6p)
-"Sztrugsy"(10-8-6-6p)
-Młotkowy z suplinacją (10-8-8p)
-Uginanie ramion ze sztangą nad chwytem(10-8-8p)
-Uginanie o kolano (10-8-8p)

--===-->Czwartek: Nogi, Barki<--===--

-Przysiady ze sztangą na karku (10-8-6-6p)
-Przysiady wykroczne (10-8-6-6p)
-Prasa leżąc na brzuchu(10-8-6-6p)
-Wspięcia na palce (10-8-6-6p)
-"Arnoldki" (10-8-6-6p)
-Unoszenie sztangielek bokiem (10-8-6-6p)
-Unoszenie sztangielek w opadzie (10-8-6-6p)

Co o nim sądzicie?
Potrzebuję kilku porad, z góry dzięki!

(*) tutaj muszę przyznać, że od dłuższego czasu nie ma progressu :( wyciskam 60,5 - 60,5 - 63 - 63 i czuje, że więcej nie dam rady.
Jeżeli bedzie trzeba mogę dopisać ciężary do każdego ćwiczenia jakie dźwigam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 123
Naprawdę byłbym wdzięcznym, gdyby znalazł się ktoś kto ułożył by mi plan na siłe pod kątem futbolu amerykańskiego :)
...
Napisał(a)
Usunięty przez Tomasz1405 za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
"Naprawdę byłbym wdzięcznym, gdyby znalazł się ktoś kto ułożył by mi plan na siłe pod kątem futbolu amerykańskiego :) "

słyszałeś o takim panie jak BILL STAR ? on właśnie zajmował się takimi tematami .

pokaże ci jak wyglądał plan tego to oto pana

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

zobacz ? a sam będziesz wstanie ocenić to co wkleiłeś .

pureanimalz

nie kopiuj z zagranicznych stron w dodatku wszystko podane w innym języku ( powód kasacji podałem )

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-14 16:15:39
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę czy dobry ?

Następny temat

Martwy ciag czy wioslowanie koncem sztangi?

WHEY premium