Plan i dieta (masa)

Poniedziałek
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie Sztangi(Kontury)
-Sztanga do Brody
Brzuch
-Pompki z obciążeniem
-Kręcenie z ciężarem
Środa
Klata
-Wyciskanie na płaskiej/Skośnej 12x,10x,8x,6x
-Wyciskanie hantelek na płaskie/Skośnej 12x,10x,8x,6x
-Maszyna(2)- 12x,10x,8x,6x
Biceps
-Sztanga/Modlitewnik 12x,10x,8x,6x
Hantle
-Stojąc
-Na skośnej 12x,10x,8x,6x
-O kolano
Wyciąg
-Stojąc 12x,10x,8x,6x
-Siedząc 12x,10x,8x,6x
Piątek
-Drążek
Plecy
-Wiosłowanie sztangą
-Sciąganie linki do klaty/pleców
-Wiosłowanie hantelką
-Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha(ta maszynka)
Triceps
-Francuskie leżąc(Łamanym Gryfem)
-Prostowanie rąk na wyciągu
-Pąpki na poręczach
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu
Dieta
100 g ryżu 1h przed treningiem lub makaron
Po treningu odrazu
-baton,jabłko,miód lub coś w tym stylu
Na wieczór
-Twaróg, jajka,serek wiejski
W ciągu tygodnia
-Jak najwiecej białka ,węgli i troche mniej tłuszczu
Co o tym sądzicie?

Ankieta!