T-4 - TRENING - FBW ~40min
1. Front przysiad - RAMPA 8 || 25kg/35kg/40kg/45kg +5kg TS
2. MC na prostych - RAMPA 8 || 40kg/50kg/57,5kg/65kg +5kg TS
3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/11,25kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS
4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 35kg/45kg/50kg/55kg +5kg TS
5. Wycisk hantli siedząc - RAMPA 8 || 11,25kg/13,75kg/15kg/16,25kg +1,25kg TS
DIETA I SUPLEMENTACJA:
16:30 - 24:00
Posiłek 1
- 100g kury
- 150g ryżu
- 200g warzyw na patelnie
=PRE-WORKOUT=
- 10g Hi Tec BCAA Powder
- 5g Hi Tec Creatine Powder
TRENING SIŁOWY (~40min)
- 5g Hi Tec BCAA Powder
=SHAKE POST-WORKOUT= ~20:00
- 45g Hi Tec Whey C6
- 60g UNS Carbon Classic
- 5g Hi Tec Creatine Powder
Posiłek 2
- 150g kury
- 150g ryżu
- 200g brokułów
Posiłek 3
- 250g twarogu półtłustego
- 30g wiórek kokosowych
- 20g migdałów
Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep
PODSUMOWANIE:
Czas snu: 7h
Czas karmienia: 8h
Czas postu: 16h
Ok.
DT by Fanatyko - J/NJ Lifestyle
http://www.sfd.pl/Fanatyko_//_**For_reasons_unknown**_//_J/NJ_Lifestyle-t845801.html